大家好，我是小蓝。从古至今，人类都没有停止寻找长寿秘诀的脚步，古有秦始皇寻长生不老药，今有赌王一日万金续命，尽管人类无法让自己长生不老，但我们可以让自己活得长寿健康。广西巴马长寿村的老人不仅长寿，而且个个都非常健康，岁也没有三高，除了环境因素以外，还跟他们的饮食有很大关系，这里的人饮食大多以清淡为主，每天早上都要喝粥，但不是白米粥，而是用各种杂粮混合在一起煮制的杂粮粥，一碗的成本不到2块钱，下面就给大家分享3种杂粮粥的做法，每天喝一碗，一通便，二降压，三清血管，现在吃正合适，一起来看看。
一、杂粮红薯粥
准备食材：黑米、红豆、绿豆、糯米、大米、红薯、红枣、冰糖
做法步骤：
1.首先将食材准备好，将黑米、红豆、绿豆、糯米、大米倒入大碗中，加清水淘洗2遍，再加清水浸泡1个小时。
2.再准备几颗红枣，洗净后去核，剪成小块。
3.将浸泡好的杂粮倒入电饭锅，按比例加入6倍的清水，再加入红枣，盖上盖子，按煮粥键煮1个半小时。
4.再准备一个红薯，洗净后刮去外皮，再切成小块备用。
5.煮粥的时间还剩下20分钟左右，放入红薯，加入适量冰糖，搅匀后继续煮20分钟，香喷喷的杂粮红薯粥就做好了。
二、南瓜小米粥
准备食材：南瓜、小米、红枣、枸杞、冰糖
做法步骤：
1.准备红枣、枸杞、小米，泡水洗净，南瓜去皮，先切条再切片，约1元硬币的厚度即可。
2.起锅烧水，水开放蒸屉，再放入南瓜片，将南瓜分散铺开，盖上盖子，大火蒸15分钟。
3.蒸好的南瓜倒入碗中，用擀面杖碾压成南瓜泥备用。
4.锅里烧开水，倒入小米和红枣，盖上盖子煮20分钟，将小米煮熟煮糯。
5.放入南瓜泥，用勺子搅拌化开，使小米和南瓜完美融化在一起，继续熬煮5分钟。
6.最后放入冰糖和枸杞，将冰糖熬煮化开，即可出锅享用，南瓜养人，小米养胃，冰糖润肺，枸杞补血补气，口感香甜细腻，好喝又营养。
三、花生百合糯米粥
准备食材：花生、百合、西米、糯米、红枣、桂圆、枸杞、红糖
做法步骤：
1.首先将下面的食材全部清洗干净，里面加了桂圆，喝完以后精气神会好一点。
2.洗净后倒入电饭锅里，克糯米对应克的水，大家可以按比例自行调整，盖上盖子，按煮粥键煮1个小时。
3.50分钟过去，打开盖子，用勺子搅拌一下，放入一勺红糖，再放几粒枸杞，搅匀后继续煮10分钟。
4.电饭锅跳至保温，即可出锅享用，早上喝上一碗，补气养血，养心养胃。