近些年来，出现便秘的人群越来越多。尤其是对于运动量减少的人群来说，肠道蠕动速度非常慢，很容易出现便秘现象。另外，如果长期吃过多辛辣、油腻类食物，肠道的消化、代谢功能也会下降，同样也会出现反复的便秘问题。
一旦长期便秘，肠道黏膜会受到较大损害，还会使体内的一些毒素增加，对皮肤也有着较大的影响。所以对于出现便秘现象的人群来讲，一定要给予相应的治疗与调理。尤其是以下几类食物要多吃一些，有着改善便秘的作用。
哪些食物有着改善便秘的作用？
一、瓜类食物
对便秘人群来讲，在饮食中一定要多增加一些瓜类食物，尤其是丝瓜、冬瓜和黄瓜。这三种瓜类食物当中含有非常丰富的水分，能够提升胃肠道的消化、代谢功能。
还可以使肠道分泌出大量的消化液，避免大便过度干硬难以排出。而且这些食物中还含有非常丰富的膳食纤维，这些成分可以使肠道加快蠕动的速度，达到通便以及帮助肠道排毒的功效。
二、豆类食物
比如大豆和黑豆，这两种豆类中不但含有大量的蛋白质，还含有非常丰富的不饱和脂肪酸以及膳食纤维成分。这些成分能够促使胃肠道加快运转，有着促使消化的作用。还可以促使肠道加速运动，将大便排出体外。
而对于容易上火人群来讲，也很容易发生便秘现象，那么就可以适当的吃一些绿豆。绿豆中含有较多的膳食纤维，还属于一种性凉食物。适当的吃一些绿豆汤或者是绿豆粥，有着降火气以及通便的作用。
三、各类粗粮
比如玉米、燕麦、红薯、紫薯一系列的粗粮中，含有特别多的不可溶性纤维素。这种成分能够提升消化道的功能，并促使肠道提升运转速度，达到促使排便的作用。
尤其是在紫薯或红薯中还含有大量的果胶，这种成分能够润滑肠道。既有着润肠通便的作用，还可以起到保护肠道黏膜的效果。
四、雪梨
对于便秘人群来讲，每天可适当吃1~2个雪梨。雪梨中含有大量的水分，而且属于一种性凉水果，能够起到非常好的清热、去火作用。
而且雪梨中还含有较多的纤维素成分，可以有效提升肠道的运转速度，达到促使排便的功效。对于年纪较小的孩子来说，如果出现便秘现象，可以适当的榨一些雪梨汁饮用。
五、火龙果
在火龙果当中含有的低聚糖成分非常丰富，这种成分能够平衡肠道当中的菌群，可以有效预防一些肠道疾病的出现。而且所含有的膳食纤维可以提升肠道的运转速度，达到促使快速通便的功效。
总而言之，对于出现便秘现象的人群来说，在日常饮食中应适当多吃以上5类食物。除此以外，还可以适当多吃一些无花果、苹果、熟香蕉以及酸奶，都有着润肠通便的作用。
另外，每天一定要适当的多补充一些水分。除了白开水外，还可以喝一些决明子茶、蜂蜜柚子茶，以及罗汉果茶、桂花绿茶。
但值得注意的是，如果便秘现象比较严重，必须入院进行一系列检查。根据便秘的原因采取相应的方法治疗，才能够最大程度避免出现便秘现象，达到维护肠道健康的功效。