老话说“夏有三伏，热在中伏”，如今已经进入中伏好几天了，这是三伏中最为炎热、潮湿的阶段，此时温度高，雨水增多，吹过的风都是“热浪滚滚”。另外今年的中伏依然是加长版，足足会有20天时间。
三伏天对于每个人来说都是一种挑战，尤其是女人，穿着漂亮的小裙子，喝着香甜的冰奶茶，时不时冲个凉水澡，这样的方式看起来特别适合夏季，然而无形中却不利于健康，到了秋冬季节就要受罪了。
另外除了以上的生活方式外，很多女人夏天喜欢吃绿豆和莲子，认为可以清热解毒，养血补气等等，但是它们却属于寒凉食物，吃多了就会引起脾胃虚寒等问题。那么三伏天哪些食材对于女人好呢？下面分享3种，女人三伏天常吃可以祛除湿寒，清凉解暑，补血益气。
一、多吃新鲜蔬菜水果三伏天身体消耗大，新鲜的蔬菜和水果富含丰富的营养物质，对于女人来说，它们不仅营养，吃多了也没负担，补充营养的同时，还能让身材更加苗条。
推荐做法
主要食材：胡萝卜、苹果、红枣
1、胡萝卜洗净去掉两头，然后刮去外皮，胡萝卜营养丰富，每克只有40大卡的热量，含有丰富的维生素A，能保护眼睛，尤其是孩子要多吃，切块后装盘备用。
2、苹果去皮后切成小块，苹果每克含有52大卡的热量，含有多种维生素和微量元素，对身体好处多多，切好放入清水防止氧化。
3、大红枣清洗干净后去掉枣核，找一个硬一点的吸管，这样去枣核特别的方便。一小块生姜切成细丝备用。
4、将所有准备好的食材，放入到砂锅里面，加入足量的纯净水，盖上盖子大火煮开。
5、水开之后加入少许红糖，也可以不加，加入红糖主要是为了让汤的颜色看起来更加漂亮一些。然后转中小火煮上20分钟即可。
6、时间到了后，我们把汤稍微放凉一些，加入加入适量的蜂蜜，因高温放入蜂蜜后，会破坏它的营养成分，再加入一小勺白醋，搅拌均匀之后，就可以享用了。
二、多吃山药紫薯山药和紫薯是非常营养的食材，富含丰富的膳食纤维，可以健脾祛湿，保护肠胃，而且对于身材管理也是非常友好的，女人不妨多吃一些。
推荐食谱
主要食材：山药、紫薯、牛奶、鸡蛋1个
1，山药在水里烫一烫，这样去皮手不会痒，去皮后的山药斜刀切成薄片，准备一小块紫薯也给它切成薄片。
2，剥好的玉米粒倒入盆里，然后再打入一个鸡蛋，加入60克牛奶，70克的低筋面粉，一勺白糖，将它们完全搅拌均匀。
3，耐高温饭盒里铺上油纸，然后把搅拌好的山药糊倒进饭盒里，用筷子把表面抹平，再晃动一下，把山药糊晃均匀，最后在表面撒上一些蔓越莓干就可以蒸了。
4，盖上盖子冷水上锅蒸25分钟。
5、出锅后撕掉油纸，然后再切成小方块，就可以上桌享用了
三、多吃鱼肉鱼肉的营养价值不用多说，三伏天炎热，平时一些肉类吃起来较腻，那么为了补充身体所需，鱼肉就是不错的选择，高蛋白低脂肪，还富含多种维生素和矿物质，既解馋还不用担心身体负担。
推荐食谱主要食材：黑鱼、酸菜、豆腐、豆芽、大蒜、干红椒1、买鱼时让老板把鱼片好，加点盐把鱼肉抓一抓，记住以这一步很重要，因为鱼肉腥味重的原因就是表面的粘液，只有把鱼肉表面的粘液完全抓出来，鱼肉吃起来才不会腥。
2、粘液抓出来后，用清水多冲洗几遍，一直需要洗到水变得清澈就可以了。
3、沥干水分后放盐，鸡精、五香粉、适量葱姜水，把鱼肉抓拌均匀，让它能够充分的吸收料汁。
4、接着再放一勺油，一勺淀粉，继续抓均匀腌制10分钟，这是鱼肉比较嫩滑的关键。
5、锅里油热后先放鱼骨，中火慢煎，把鱼骨煎到金黄，这是汤鲜好喝的关键，接着放入切好的酸菜，然后再放适量的泡椒，炒过的酸菜不仅吃着香，而且汤的颜色也漂亮。
6、这时候记住要加入开水，给它煮个三五分钟，然后放喜欢的配菜，煮熟后和酸菜全部捞入盆中。
7、汤汁里加一勺盐，一勺白醋，大火煮开，然后一片片下入鱼肉，先不要搅动，变色后轻轻推动，煮个几十秒即可出锅。
8、把汤汁倒入盆中，撒上黑黑的白芝麻，蒜末，葱花，干红椒，然后用热油炝出香味即可。
9、这样一道美味的酸菜鱼就做好了，鱼肉嫩滑，汤汁酸香，吃起来丝毫不输大饭店，学会了赶快给家人做起来吧！
用最简单的食材做出最美的佳肴，为家人做一顿爱的美食，我是妈咪早早，每天都会您带来一道家常美食。如果喜欢我的话就点个赞，转发