北京治疗白癜风最专业医院 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/hj_bjzkbdfyy/早餐是在早上享用的餐，通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐。中国人通常不太讲究早餐，长期形成的饮食习惯也使我们的消化系统有了固定的适应性，如果盲目学习和搬用西方人对早餐的意念，早上猛吃，那肯定是不利于健康的。最好的饮食时间是早上7点-8：30这阶段是胃肠最容易接受营养的时间。说到减肥，最极端的例子无非就是节食减肥了，又或者是每天只吃中午一顿饭，这是极其错误的做法。特别是早餐，是无论如何也不能不吃的。其实，食物对于减肥来说并没有那么可怕，吃对了同样能减肥。今天给大家介绍减肥的时候早餐吃什么。1、豆浆+鸡蛋面包早餐材料：黄豆、鸡蛋、面包做法：先将黄豆泡发，然后放在豆浆机加上适量的清水，等待15分钟后榨成浓浓的豆浆，配上面包十分鲜美。2、豆奶+蛋白粉早餐材料：豆奶、蛋白粉做法：先将蛋白粉与豆奶粉混合在一起，然后再用热水冲泡，搭配火腿面包一起吃，不仅非常营养还能帮你瘦身减肥哦，做法也十分简单。TIPS：这款早餐的特点最重要的在于蛋白粉，营养非常丰富，含有植物雌激素，让你更加健康美丽、苗条，工作起来也是更加精力充沛，与豆奶搭配一起喝效果很好哦，不用担心长肉肉哦3、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥材料：玉米、鸡蛋、胡萝卜做法：先将玉米洗干净煮熟，早晨可以直接放在微波炉中加热，把胡萝卜切成丝然后稍微翻炒一下，直接放进粥里煮，快熟的时候撒上淡化，最后用盐调味即可。TIPS：这款这餐的热量只有千卡，含有蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，其中还有丰富的维生素，还能帮助防辐射哦，很适合上班族的女生食用哦，而且吃完之后还能让人保持口气清新，啃一段玉米，再喝点粥，整个人都会很清爽哦。4、玉米粥先将玉米适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米，共煮为粥，随意服食。除了玉米粥还可以尝试玉米牛奶，就是将玉米粒中倒入牛奶，然后喝，那种香香甜甜美味，很不错的。5、冬瓜粥新鲜带皮冬瓜克，粳米克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。冬瓜是一种非常好的减肥食品，冬瓜的热量特别低，而且吃完了冬瓜后，胃里很容易有饱的感觉，这个最适合我们减肥的朋友了，千万不要吃那种既热量高，吃完了又觉得胃里面空空的，跟没吃一样的食品了。6、红小豆粥(或绿豆粥)红小豆克，粳米50克。先将红小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。这种豆粥喝起来口感细滑，而且不会长脂肪，挺好的。减肥期间切忌暴饮暴食，应当少食多餐，可以每隔三小时进食一次，这样既保证的身体的正常消耗也不会让人有饥饿感，从而达到控制体重的目的。减肥期间吃什么不长胖，像糙米粥、烤地瓜等有助于消化的食物可以帮忙控制体重，但也要注意饮食清淡和多吃蔬果。内容来自网络，如有侵权，敬请告知！