TUhjnbcbe - 2024/8/15 7:10:00
导读：用这“5种饭”做主食，清肠刮油，我体重不过百，就因为爱吃它。有人说夏季决定你穿多少的不是温度，而是体重！这话有些道理。夏季是露腿露肉的季节，赘肉再也无处可藏了！减肥别停留在想了，请花3分钟看完这篇文章，或许对您有所启发！我的闺蜜自打生了宝宝，一下胖了近20斤，加上工作清闲没运动，吃的又过于丰盛，孩子都2岁了，还是一直瘦不下来。爱美之心，人皆有之。闺蜜先是报了瑜伽班，还买了呼啦圈，可对于她这个不爱运动的懒人来说，真心坚持不住，而且锻炼回来后，吃的比原来还更多，一周后竟然更胖了！于是她放弃了运动减肥，开始不吃主食了，我建议给她的刮油餐，她都不接受，说是减得太慢。咬牙不吃任何主食，闺蜜坚持了一周，外出时晕倒在大街上。管住嘴，迈开腿！道理大家都懂，想把自己变得瘦瘦哒，的确需要运动和饮食两方面入手，但不提倡过量运动或过度节食。经历了这次饿晕，闺蜜也乖乖听话了，诚心诚意向我请教清肠刮油的秘诀。在我的建议和她的努力下，闺蜜总共减了20多斤，人变得美美哒，双下巴、大肚腩都不见了，和以前判若两人！接下来分享教给闺蜜的5道粗粮饭，需要的食材，您在菜市场都能买到，做法也很家常，您可以用它们代替大米饭做清肠刮油的主食。我就是因为爱吃它们，所以常年体重不过百，皮肤还特别好呢。坚持1月，排出黑旧便，瘦到人人夸。减肥瘦身，您不妨先收藏下来，一道道学着做吧！食材：圆白菜6片、红米40克、荞麦20克、枸杞20粒、玉米粒2小把、花生酱1汤匙、盐适量、食用油少许。做法：1.将红米和荞麦混合淘洗干净，加入适量的清水浸泡半个小时，入锅蒸熟。2.锅中水开后倒入洗净的圆白菜叶，水再次沸腾时捞出过凉，控干水分。3.玉米粒进行焯烫。如果是新鲜的熟玉米粒，可省去此步。4.为了包饭时更容易，要把圆白菜梗切下来，切成小碎，一会儿和米饭混在一起。5.锅中倒入少许的油，油热后将杂米饭、玉米粒和圆白菜梗一起倒入锅中，中小火将其炒散，加入花生酱，适量的盐调味。6.取适量炒好的饭放在圆白菜叶上，撒上几粒枸杞，包好即可。食材：红豆、绿豆、白豇豆各1把，大米的用量与杂豆总量一样，花菇3朵，胡萝卜1根，豌豆1小把。您可根据具体食用人数酌情增减食材的用量。做法：1.浸泡杂豆。豆子需提前浸泡6小时，这项工作可以前一天晚上来完成。提前浸泡可以使杂粮饭的口感更好。2.预处理配菜。胡萝卜去皮洗净切丁，花菇泡发后洗净切片，豌豆清洗干净备用。3.大米淘洗干净后与杂豆混合。按照水与粮食类食材1比1的比例加入清水，再加入事先处理好的花菇、豌豆和胡萝卜。4.开始煮制。如果是用电饭煲煮的话，可选择杂粮饭、精煮程序煮制。时长大约30分钟左右。程序结束后翻拌均匀即可食用。食材：一人份需杂米40克、大米20克、北豆腐1小块、西兰花2小块、胡萝卜半根、花生酱1汤匙、酱油2汤匙、食用油适量、盐适量。做法：1.将杂米和大米混合淘洗干净，加入适量的清水浸泡15分钟，上锅大火蒸制。上汽后20分钟至熟。2.北豆腐切成小方块儿，中小火煎到表面变成金色。3.西兰花掰成小朵洗净，胡萝卜去皮洗净切片，开水焯烫半分钟，捞出过凉控水。4.锅中倒入豆腐和调味料，加入少许清水中小火加热，翻拌至花生酱均匀地包裹在豆腐表面。5.倒入配菜，继续翻炒至汤汁收浓。6.把事先煮好的杂米饭倒扣在盘子上，再浇上炒好的配菜即可食用。食材：紫糯米克，白糯米50克，红枣10颗，莲子15颗，枸杞子1小把，玫瑰10朵。做法：1.浸泡杂米。将两种米混合后提前用清水浸泡2小时以上。可以提前一天的晚上把米泡上，经过浸泡的杂米的口感就会更加柔和了。2.浸泡莲子。莲子建议您提前浸泡10至15分钟，这样莲子吸收了水分，更容易蒸熟，而且口感会更沙糯。3.混合米中加入莲子、红枣和适量的清水，入锅蒸熟。4.趁热将煮熟的米饭盛出，待米饭微温时，将米饭团成大小合适的团子，点缀清洗干净的枸杞、玫瑰即可。如果不想做造型的话，就直接把这些配料拌在饭里，就可以吃啦。食材：薏米50克、大米克、山药小半根、红枣8颗。其中薏米和大米的比例为1比2，您可根据具体食用人数增减食材的用量。做法：1.浸泡薏米。因为薏米较为坚硬，所以需要提前浸泡二个小时。2.将大米淘洗干净，和浸泡好的薏米混合，倒入电饭煲中，加入适量清水再一起浸泡10分钟，大米经过一段时间的浸泡，煮出米饭的口感会更加香糯油润。3.等待浸泡的时间里，处理一下山药。山药去皮后切成与红枣小大相近的块儿备用。削山药皮时建议您戴上手套，防止山药汁粘在手上。4.将山药块儿和清洗干净的红枣一起放入电饭煲。启动煮饭程序即可。粗粮饭不仅可以做为减脂餐，一般人群均可食用，孕妇、孩子、老人也可食用。这5道懒人刮油餐您学会了吗？赶快试试看，清肠刮油，如果您也能这样吃主食，体重不过百的愿望也会实现。减肥吃什么，减肥怎么吃，才是清肠刮油期间要学会的。“天然泻药”终于被找到，坚持1月，排出黑旧便，瘦到人人夸。粗粮不仅可以做成减肥主食，还可以做成减肥粥，甚至还有炖奶或银耳羹类的减肥餐，我还会持续分享一些减肥食谱，如果对您有帮助，就请把这份关爱和美好分享给身边的亲人和朋友，有您的牵挂，他们会倍感温暖，感谢您的分享！您的每一个留言，和每一个赞，都是我前进的动力！想知道更多减肥食谱，请