小暑是夏季的第五个节气，意味着盛夏开始，气温持续升高。“三伏天”就出现在小暑与大暑之际，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。
“热在三伏”，人们应当少外出以避暑气。中医传统“春夏养阳”，所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。
预防夏季常见病
小暑节气热浪袭人，时有暴雨光顾，感冒、中暑、泄泻、痢疾、病毒性肝炎等疾病多发；同时由于长期使用空调，容易引起空调病等。
上海中医院中医预防保健科方泓主任医师建议大家要做好未病先防，可以用益气、生津、清暑等食物或药物预防夏季常见病。比如饮用绿豆汤、黄芪泡茶，常服荷叶粥。
预防空调病，需注意室内温度不宜过低，以免与外界气温相差太大，在早晚凉爽之际开启门窗进行通风。保持室内地板、台面等各处的清洁和干燥，不给蚊虫滋生的机会。
防中暑，勤洗晒
小暑容易中暑，外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。夏天昼长夜短，晚上睡眠少，建议中午打个盹，补充睡眠。
睡觉时，不要对着电扇或空调出风口直吹，天热皮肤毛孔舒张，容易感冒着凉。在室内摆上绿萝、常春藤和百合等绿色植物美化环境又降温。给家具换上白色、米色、绿色和蓝色的外衣以及使用竹制家具都能让人的情绪降温。
“小暑晒伏”。夏至开始炎热与潮湿给霉菌的生长造成了良好的环境。到了小暑时节，雨水少了，阳光足，这时候，翻出家里的衣被物品，放在阳光下暴晒，紫外线就会把其上的霉菌杀死，起到防病保健作用。
夏季养心，适当锻炼
小暑时节多雨、高温，人们容易烦躁不安，所以，在养生保健方面，应根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。
夏季为心所主，应该顾护心阳，平心静气。因此小暑养生重点突出“心静”，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅，气血和缓。
夏季适当锻炼，可以在清晨和傍晚到户外跳操、打拳、游泳、跑步、跳舞等，可以提高身体素质，改善内分泌和新陈代谢，对调节植物神经和体温都大有裨益。
“冬病夏治”正当时
“冬病夏治”是中医特色疗法之一，“冬病”是指在冬天容易发作或容易加重的疾病，这种疾病往往可以在夏天疾病缓解期进行治疗。中医认为，小暑后阳气上升，大暑时阳气升发到极致，而且此时人体的代谢能力较强，药物的利用率也随之增高。
反复感冒、慢性呼吸系统疾病、消化系统疾病、风湿性关节炎、心脑血管疾病等缓解期患者，可以进行冬病夏治，以减少发作的次数或减缓发作的程度。
小暑食新，饮食防疰夏
体质虚弱的人由于暑热容易出现疰夏。上海中医院中医预防保健科余韵诗医师认为，小暑节气的药膳调理，既要能清热祛暑，又要能健脾化湿。在饮食方面，不可过度偏嗜生冷寒凉，否则会损伤脾胃阳气，寒湿内生而发生腹痛、泄泻。
“小暑食新”。与陈米相比，新米的蛋白质、维生素和各种微量元素含量明显高于陈谷，营养丰富。江南地区有一句俗谚：“小暑黄鳝赛人参。”小暑前后一个月的时间里，鳝鱼最为肥美。中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。
小暑时节也是消化道疾病的多发期，饮食不洁容易引起腹泻、痢疾等疾病。上海中医院营养科副主任马莉副主任医师提醒，小暑饮食宜清淡，多喝粥，少吃生冷、油腻的食物，注意全面、均衡的营养搭配。
扁豆云吞
制作方法：
1．将白扁豆洗净，以沸水烫过后剁成碎粒；猪肉剁为肉泥，加扁豆碎粒、胡椒粉、鸡蛋、淀粉、精盐适量做成馅。
2．和面，擀面皮并切成三角形，包成小馄饨，煮熟即成。
功效：
鲜扁豆是夏秋两季的佳蔬，味道鲜美，营养丰富。中医认为，扁豆味甘、性平，有健脾和中，消暑化湿的作用。此款点心荤素搭配，易于消化，且具有温中健脾，利湿化浊的功效。适合一般人群此节气食用，特别适于高血压、脑血管病、消化不良、术后恢复期等患者食用。
韭菜银芽鳝丝
原料：处理好的黄鳝2根，豆芽克，韭菜克，生抽、料酒、油、盐、胡椒粉、姜、蒜、干辣椒适量。
制作方法：把已经处理好的黄鳝清理干净后切段，韭菜清洗后切段；锅内倒油，用热油爆香蒜末、姜末和干辣椒，放入黄鳝段翻炒几下；加适量的料酒、酱油去腥和调色，再倒入豆芽、韭菜继续翻炒，最后加盐就可以装盘了。
功效：补肾健脾，补虚生血，清热解毒
荷叶翠衣饮
原料：取鲜荷叶1张，白扁豆30克，西瓜翠衣（即西瓜皮去掉红瓤和绿皮的部分）克。
制作方法：将上述原料洗净后加水煮至豆熟，加冰糖适量即可食用。
功效：清热利尿，生津解渴