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TUhjnbcbe - 2024/5/11 18:04:00
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我以为“糖尿病”会离我很远,但不幸的是我怀孕时得了妊娠糖尿病。虽然妊娠合并糖尿病并不意味着以后有,但,如果产后不注意饮食,3-5年内得糖尿病的几率会增加,甚至有一部分宝妈会真正的患上糖尿病。

什么叫妊娠糖尿病?

妊娠糖尿病和糖尿病合并妊娠,这两者刚开始我总是傻傻分不清,妊娠糖尿病指的是怀孕以后,一般在孕中期,孕妇出现糖耐量异常,逐渐发展为妊娠糖尿病。而糖尿病合并妊娠,指的是怀孕前就已经存在糖尿病了。不管哪种,在饮食上我们都要特别注意,尤其是还在哺乳的宝妈。

妊娠糖尿病患者产后该如何进食,才能保证血糖正常同时对母乳没有影响?

产后,我只测了几次血糖就没再测了,医院复查。一个是因为带孩子抽不开身,另一个也是因为自己害怕喝糖水(额~好像复查不用喝糖水),然后自我感觉应该是血糖正常了,所以就没去了。

不过,在生活中饮食还是要注意的,那我们该如何吃呢?正如题主担心的那样,该怎么进食血糖才正常和稳定,才不会影响母乳。看完以下几点,你就明白该怎么吃了。

1、调整饮食结构,多吃蔬菜,少吃油腻的食物。如果产后宝妈血糖高,可以每天按照“饮食金字塔”的原则来调整日常饮食结构,尽量做到膳食平衡,控制总量,食物多样化,达到有效的控制血糖,让宝妈的血糖正常。

2、多吃粗粮,少吃单糖的食物。主食适当添加粗粮,可用粗粮来替代白米饭或面条,然后减少升糖指数过高的单糖类食物摄入。谷粮类食物是每日饮食的基础。谷类多选择加工较少的小麦,燕麦,大麦,糙米,荞麦,玉米等。薯类包括红薯,马铃薯,芋头等富含碳水化合物的食物。杂豆包括绿豆,红豆,花豆,黑豆,豌豆等杂粮类食物。

3、控制每天的热量。我们应该知道,每天应摄入多少热量。用下面的方法可以计算出每天的热量需求,这也是控制饮食总量的第一步。计算公式如下:

每日所需总热量=标准体重(千克)x每日单位体重所需热量(千卡/千克)

标准体重计算公式:

每日单位体重所需热量表:

ps:千卡也叫大卡,1千卡=4.18千卡。

一般,人体每日需摄入千卡以上的热量,才能不损害健康。所以,我们要均衡饮食。如果宝妈要喂母乳,可以适当增加总热量。

4、用食物交换法让血糖正常。食物交换份法:1个交换份=90千卡热量值。我们将各种食物按所含营养素的近似值分成6大类:1、谷薯类,2、蔬菜类,3、水果类,4、瘦肉类,5、豆乳类,6、油脂类。在各类食物中,将能够提供90千卡热量的食物重量作为一个交换份,同类食物可以互相交换。总之,在不增加全天总热量的前提下,食物可以按照等热量和营养素相似的原则相互替换。

除此以外,我们还要多吃血糖生成指数低的食物,见下图:

最后,要保持乐观的心态,多注意休息,提升睡眠质量,如果心情不好、睡眠不好也会影响血糖的不稳定。总之,我们要多食蔬菜,水果,少吃糖类和脂肪类食物。如果喂母乳,可以适当地增加点份量。

我是柠檬橙妈妈,有一个2岁多宝宝,我将持续分享0-6岁相关育儿、孕产等知识。育儿先育己,记得

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