先来说一些养颜的小贴士：
1、喝水最养颜。研究发现，现代人普遍存在咖啡因摄入过多的问题，白领一族尤其如此。一天当中，喝咖啡、喝茶、喝可乐和运动饮料，这些饮品中都或多或少含有咖啡因，而白水却喝得少了。咖啡因摄入过多会导致焦虑、心跳加速和失眠等问题，也间接地影响到女人们的好脸色。
2、喝黄酒改善肤色。脸色不好有时是因为黯淡的唇色导致的。中医发现很多30岁左右的女性都有脾虚之症，最明显的症状就是嘴唇发白，没有颜色。平日里化妆看不出来，卸妆之后才发现自己的嘴唇长期以来只是口红油彩的画板。想拥有美好的脸色，从拥有红润的唇色开始。而拥有自然红润的唇色，需要注意补脾。
3、每天喝一杯山楂茶，早起一杯蜂蜜柠檬水。
4、提到下午茶，很多人会想到西式的茶点:软芝士做的提拉米苏或一杯浓郁奶泡泡的卡布基诺。这些食品的味道虽然诱人，但热量高，营养成分单一，过多的脂肪会让肤色出现不均匀的状态。专家推荐爱美又爱健康的女士每天喝一-杯山楂茶，因为山楂有明显地降低血清胆固醇、降血压、利尿、镇静等功效可以强心、增加冠脉血流、扩张血管、让面色红润。可以说山楂是每个女人都该吃的“好脸色”食物。另外，每天起床一杯蜂蜜柠檬水!!!!
5、多吃美容蔬菜。美国最新研究发现，西兰花、白菜等蔬菜不仅是粗纤维的良好来源，还能在消化过程中带走体内多余的水分，防止浮肿的发生。
6、每天排毒。我们每天吃进去的食物经过消化会有部分废物和毒素需要排出，这些毒素是否及时排出对于面色很重要。食物进入人体后先经胃部消化，然后由小肠吸收，如果有便秘的情况出现，停留在小肠的毒素会经血液流遍全身，让肌肤发黄粗糙，影响我们的好脸色。每天晨起一杯温开水，可以帮助唤醒沉睡的肠道，让我们的一天轻盈开始。
7、午睡调气色。对于上班族来说，午睡是很奢侈的事。但越来越多的研究发现了每天中午小睡对健康的近期和远期益处。公司附近的足底按摩小店，都能让我们放松一下疲惫的身心。即使是办公桌.上的小憩也会对下午保持精力有帮助。
8、睡前美容。我们都知道关于胶原蛋白的诸多好处:胶原蛋白延缓衰老的功效就开始在具有高端美颜需求的女性中扩散，护肤品还是需要用的，毕竟上了年纪!
9、舞出好脸色。只则枯燥的锻炼不容易坚持。不如给运动添加点兴奋的作料一跳舞。舞起来让我们血液沸腾，快乐地出汗，感受体内卡路里的燃烧。
10、泡澡泡出好脸色。热水澡让温暖迅速包裹身体，同时促进全身血液循环。如果第二天有约会，前一天晚.上睡前泡个热水澡，第二天会发现自己的气色格外好。
再说说一些主要材料吧：
1、银耳:有“平价燕窝”的美誉，用来延缓衰老的美食之一。先泡开，剪去黄色的芯，很容易就泡开了，泡几个小时就可以了然后清洗干净。
2、莲子:养心安神，对心脏非常好。泡5/6个小时后掰开，去芯，才不会苦涩。
3、百合:解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效。泡开洗干净就可以。
4、枸杞:解毒明目。泡水，洗干净。
5、红枣:补血，现在每天都吃3颗，气色会慢慢好一点。洗干净，我习惯去核剪小块吃比较方便o6、红皮花生:补血。平时煮粥也可以放。
7、黑米:滋阴补肾，健脾暖肝、明目活血。真黑米的米心是白色的，可供大家辨别。
8、养颜补血粥:红豆绿豆红米大米。超市买的。
9、燕麦:益脾养心。不是燕麦片噢，是燕麦米，和大米形状一样，煮粥有嚼劲，我很喜欢放燕麦。
10、桃胶、皂角米、雪燕:这三种是某宝买的，超市没有啊，某宝自己辨别一下吧，我也不确定自己买的是不是足够好呢!三种都需要泡发至少12小时，桃胶和雪燕泡完体积很大，按照一个人的量，桃胶4-5颗，雪燕2-3颗就足够，第一次煮可以放少一点，下次煮可以控制一下。(雪燕煮不要超过1小时，会化水!!)(有一次煮了2小时，一打开我还以为被偷吃了!）
11、芡实:益肾固精，补脾止泻，除湿止带。浸泡去表面脏东西，洗净即可。挺贵的，不过营养价值很高，亲戚那买的，新鲜的芡实，有嚼劲。
12、蜂蜜:白砂糖是比较热气的，爱吃甜品，可以热饮用冰糖代替，冷饮就是蜂蜜了。蜂蜜是不会坏的，它本身就抑制细菌生长。蜂蜜也能护肤，抑制皮肤的细菌生长。
以上是主要材料，除了桃胶，皂角米，雪燕，其他的超市都能买到的！
1、黑米粥:黑米2把、燕麦1把。
2、银耳红豆燕麦粥:银耳适量、红豆1把、燕麦1把。
3、黑米燕麦红枣红豆粥:黑米1把、燕麦1把、红豆1把、红枣4颗。
4、红枣银耳糖水:银耳适量、红枣5颗、糖(蜂蜜)。
5、桃胶红枣银耳糖水:桃胶5颗，红枣5颗，银耳适量，煮稠一点比较好吃，隔水炖得4个小时才会稠，所以可以直接用锅煮，大概20-30分钟开始黏稠!满满的胶原蛋白(红枣可放可不放)。
6、桃胶西米椰汁:西米先处理，先煮水，水开后放西米，搅拌至透明，捞起来待用；桃胶先用水煮熟，大概20分钟，放西米，煮5分钟，倒椰汁，滚了就可以了。放一点糖或者蜂蜜，巨好喝!
7、芡实椰汁:芡实洗干净后，水沥干，用糖洒在芡实，摇匀，大概泡3-4个小时后，放水煮，不要太多水，大概漠过芡实，高出1-2cm，要是不是搅拌，差不多15-20分钟即可，倒入椰汁，煮5分钟就可以啦。很好喝，芡实很有嚼劲。一家人分着吃都不够!
8、桃胶雪燕皂角米羹:单独泡发，中途换2-3次水，挑出杂质，黑黑的都挑掉，(挑杂质过程比较累)，桃胶皂角米放锅加水煮2.5小时，加雪燕煮30-40分钟，加冰糖，10分钟后就可以吃了。
9、桃胶银耳雪莲子羹:分开泡发，去杂质，洗净放锅煮3小时，加冰糖煮10分钟，出锅。
10、牛奶桃胶羹:桃胶泡发去杂质洗净，隔水炖1小时，放牛奶15分钟即可。
11、雪燕炖奶:雪燕泡发去杂质洗净，加水炖30分钟，加牛奶，10分钟后即可食用的。
其实很多可以自由搭配的，以上食材都可根据自己喜好自由搭配。像桃胶的话，如果想吃Q弹一点的，般煮1个小时就可以了，Q弹比较爽口。B上另外的话，以上所有食材均有补血的功能，月经期间建议就不要食用，非要吃可以少量食用，但建议等月经完全过后再食用。对了，怀孕是不可以吃桃胶哦。
虽然我们不需要练就成女神，但生活得精致干净是本事!！
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