初伏已经过了一周，这一星期又热又闷，出门仿佛就在汗蒸，南方烈日暴晒，北方阴雨不断，又湿又潮又热，身边许多朋友都直呼难受，尤其是本就湿气重的人，暑热潮湿的三伏天就更难熬了，如果你的身体也有以下4种信号，这个三伏天，先把祛湿安排上。
湿气入体信号一：起疙瘩、长疹子
体内湿气过重，身体皮肤一定有反应，夏天我们身体更容易长出很多小疹子，大红疙瘩，这是身体在帮我们排湿和热，初来江南时，我也是因不适应江南天气，身上起了很多很大的红疙瘩和各种小疙瘩，一片一片的，后来去找中医老师调养，才说这是湿毒引起的，因为体湿加上外界环境更湿，身体超过了承载湿气的符合，就得想办法排出来了。
很多人一到夏天，脚下也会长红色一粒粒的疹子，挤破还会出水，这也是体内的湿浊被排出来的体现，身体总要找个突破口，把这些排出来，我们所要做的，就是给身体加把力，加快湿浊的排出。
脾胃好的可以喝点绿豆汤，清热解暑，祛湿，记得要温饮，很多人喜欢把绿豆汤冰镇后饮用，这种是不利于湿气排出的，热着喝，才适合湿热体质的朋友。
脾胃虚寒，不能吃太寒性食物的朋友，可以试试三豆饮，减少了绿豆的量，增加了红豆和黑豆，祛湿排毒，像身上起疙瘩、痘痘，可以在这个伏天里煮着喝。
材料：赤小豆、黑豆、绿豆各15克，冰糖适量。
煎服法：将三种豆类洗净，加水适量，大火煮沸后小火煲至豆子软烂，再加冰糖调味，放温后饮用，可以替代茶饮。
绿色入肝，绿豆最能清热降火，每到夏季我们都会煮上一锅绿豆汤，特别解暑。
红色入心，夏季心火旺，赤小豆有健脾祛湿的作用，降心火，养脾胃。
黑色入肾，黑豆滋养肾阴，补充肾水。
我们的国医罗大伦老师也非常推荐这个方子，不光可以煮这三种豆，还能加些其他的食材来吃。
心火旺：加莲子，养心安神，心肾相交；
出虚汗：加麦仁，养心敛汗；
脾胃寒：加生姜，助阳气，散湿寒；
心慌乱：加桂圆肉，养心血；
湿气入体信号二：拉肚子、便溏
湿气重的人，脾胃都虚，没有足够的能力去运化水液，就会出现拉肚子、便溏、便便不成形或是很黏腻的便便，会粘住马桶，湿气重浊粘滞，这是湿的特性，我们老师形容湿气就像是面粉中和进去猪油一样，难以清理。
2个动作1种汤，在这个三伏天，把湿气祛一祛。
动作一：滚背
地上铺个垫子或瑜伽垫，坐好之后，双腿弯曲，重心落在臀部，双脚抬起，大腿靠近小腹，双手可以抱住膝盖，保持这个姿势摇摆。
一开始幅度不用太大，借助前后滚动身体来刺激背后的膀胱经，这是一条排湿的经络，膀胱经畅通了，我们的气血通畅了，体内的湿气也就少了。而且我们的阳脉之海——督脉也在背部，这样滚背可以全部刺激到位，每天早上滚滚背，三五分钟足矣，会感觉后背热热的，阳气自然而然升发了，湿气也排出来了。
动作二：单举手臂
这个主要是调理脾胃，我们拉肚子、便溏，一般都是脾虚湿气重，跟脾胃关系密切，单举手臂是顺应各个脏器气机变化规律，通过脾胃升降有序的运化，全身得到滋养，这也是八段锦中调理脾胃须单举的动作。
做法：两腿膝盖稍微弯曲，两只手掌心向上，捧在小腹前；左手翻掌，往上举，右手翻掌向右胯的旁边下按；两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；一次维持2秒即可，两手回到原来的状态，合于小腹前，全身放松；一套完成后，换为右手来一遍，重复30次。
伏天可以煮一煮四神汤来健脾祛湿，这是清朝乾隆皇帝下江南，因为不适应江南潮湿的气候，为了应对湿气而留下的方子。
由莲子、茯苓、怀山药、芡实四种食材炖煮而成，上述材料各15~20克混合，加水毫升，先浸泡1个小时；第一遍大火烧开，小火煮煮20分钟，然后将汤液倒进碗里；用同样的方法煎煮第二遍；将两次汤水混合均匀，早晚分两次空腹温服。
四神汤不同的食材搭配，都有不同的效果，可以在家换着炖汤，既美味又能健脾祛湿。
如果三伏天不愿意下厨房或是懒得喝热汤，还有一款即食的小糕点。我们将山药、茯苓、苡仁、芡实、黑芝麻等健康食材浓缩在小小一块糕点里。
每天吃点，香甜软糯很方便！选用8种食材，再配以赤小豆、黑豆，用麦芽糖、亚麻籽油进行口感调和而成，口感加分！
为了保证食材的营养，采用低温烘焙的制作工艺，咬上一口，软糯香甜，细嚼还有淡淡的人参味，添加了麦芽糖，甜度适中，不腻口，不喜欢吃甜的朋友也可以尝尝看。有时候下午饿了，来点这个营养的小糕点，健康营养养脾胃。
配料也简单干净，没有烂七八糟的添加剂，老人孩子都可以放心吃。
湿气入体信号三：疲惫无力、没精神
是不是总觉得身上很沉，爬个楼梯脚下都跟绑了铅球一样，湿重如裹，就是这样，体内湿气重，浑身没力气，没精神，刚起床就想继续睡。这种本来就没力气的情况下，虽说动能升阳，但是作为曾经的湿气重者，深有体会，别说动了，连站都不想站着。
下面就分享一种不用动也能祛湿的方法，很适合这个三伏天，三伏灸大家都听过，艾灸能祛湿，众所周知，艾草是纯阳之草，通十二经络，尤其是三年陈艾做的艾柱，灸起来效果更好。
但艾灸的专业度要求比较高，一不留神容易失误烫着，不会艾灸的朋友可以试试三伏贴，和三伏灸的效果类似，只要一撕一贴，就可以该干啥干啥了，丝毫不耽误工作，只要记得2~3小时之后给撕下来即可。
三伏贴中用的都是辛热性的草本，温阳散寒，祛除湿气，把积在体内的陈年湿寒都给用大热克寒的原理逼出体外，人就会舒服很多。
医院都会有贴三伏贴的服务，有空的话记得三伏的日子，提前预约贴敷就好。功效配方都大同小异，基本都会用白芥子、细辛、甘遂、延胡索、生姜。
我医院贴伏贴的朋友定制了三伏穴位贴，根据传统古方伏贴配伍做了优化，特别加了一味补气的黄芪，扶正补气的圣品，这样可以更好的提升正气。
要提醒的一点是，三伏灸或者贴伏贴之后，忌食生冷、油腻、辛辣食物，不要吃高蛋白、虾蟹类海鲜。一般是连用3天后，歇一星期，再继续贴，如果皮肤有瘙痒疼痛时要立即揭下来，这个根据个人体质可以延长或是缩短时间，正适合现在入伏的日子贴。贴的时间长短根据个人体质来，一般是2~3小时。
如果不知道贴的部位，可以参考以下部位贴。
湿气入体信号四：白带过多，异味重
最后这个信号是女性朋友们熟悉的，三伏天，最尴尬的就是身上腻乎乎，白带也会变多，异味重。正常的白带应该是白色糊状或蛋清样，黏稠，无腥臭味，量少但津津常润。
白带增多也是身体在排湿气，同样我们也可以用1个动作1种粥，帮助身体排湿，减少白带，舒舒服服过夏天。
揉腹
方法：平躺后，腹部涂点油，润滑油或精油都可，双手手指用力，以肚脐为圆心来按压绕圈。注意，是指腹用力，不是手掌，因为手掌很难摸到腹部的细节，指腹按压下去，可以摸到腹部有没有淤堵点、硬块或是胀气，把这些地方给揉开才是重点。
我的揉腹习惯是，以肚脐为圆心，先用手指用力打圈，找到硬的结节和点，针对性的揉开，揉不动后，再以肚脐为圆心打大圈，顺着胯部往腹股沟推，最后从胸口用拳头或手掌，用力往下推，把废气、废水往下推。
效果明显的话，揉完就想上厕所，或是第二天早上就会上厕所。
芡实山药莲子粥，也可以称为固带脉粥。
芡实15克，不易煮烂，需要提前泡；鲜山药，50克；莲子15克，最好不去心；白扁豆15克，不易煮烂，需要提前泡上；红枣3枚，掰开了煮；玫瑰花3克。
每天我们煮大米或是小米粥的时候，都可以把几种食材一起加进去煮，都是健脾祛湿的食材，营养又丰富，很适合在夏天食用。
湿气重的朋友，如果身体也向你发出了以上4种信号，要及时祛湿哦！