导语：俗话说得好，“夏天不补三分虚”，在三伏天，经常伴随高温和酷热，人们随时都容易出汗，再加上闷热的天气，人们总是休息不好，所以它使我们的身体消耗了很多，如果我们不注意营养，很容易使身体的支出大于摄入，也就是我们经常说的赤字，对于中老年人来说，他们的身体状况相对特殊，对营养的需求更大，因此，在三伏天，他们不能粗心大意，为了安全度过夏天，他们应该认真对待每顿饭，合理饮食。
主食的作用
主食是一日三餐不可或缺的，如果主食摄入不足，将没有足够的能量消耗，体质将变得更差，对于中老年人来说，食欲本身相对较小，主食占很大一部分，因此，在保证能源供应的同时，我们也应该强调营养。
夏天，人们喜欢吃面条，虽然也添加了一些蔬菜和卤水，但面条仍然占主导地位，蔬菜和卤水通常只起到调味品的作用，而面条本身的营养确实有限，当然，大米，更不用说，属于细粒的范畴，在整理过程中，营养大大减少，因此，在三伏天，特别是中老年人，主食的选择决不能局限于面条和米饭，而要注意营养。
夏天容易长肉，建议少吃馒头米饭，常吃5种优质主食，低脂有营养
1、绿豆粥
绿豆是一种食物，有很好的清热解暑作用，如果你在炎热的夏天吃它，它有很好的进食效果，你不必担心卡路里过多。
此外，绿豆粥也是一种很好的开胃品，可以促进消化，在热狗日，胃口不好的人可以多吃绿豆粥。
我想提醒你，做绿豆粥的时候，最好加些水，这样，绿豆粥的含水量就会更高，如果在冰箱里冷冻，味道会更好。
2、鸭肉
夏天，天气稍热，很多人喜欢吃肉，但他们不喜欢吃太多油腻的食物，所以在这个时候，鸭子是最好的肉类选择。
与许多肉类配料相比，鸭肉温度低、蛋白质含量高、脂肪含量低，因此更适合在夏季食用。
此外，鸭肉的食用方法也非常丰富，可以用来煮汤和炒菜，味道很好，它特别适合老人和儿童食用，它不仅能补血养胃，还能清热。
3、玉米
玉米是粗粮的主食之一，尤其是夏天过后，这是新鲜玉米上市的季节，这时，玉米新鲜、甜、软、糯。
此外，玉米的脂肪含量很低，具有良好的减肥效果，它还富含维生素，碳水化合物、氨基酸等营养成分都很高，也就是说，在低脂的同时，它可以及时为身体补充营养。
因此，进入热狗日后，你必须记得多吃玉米作为主食，它是一个很好的选择煮它直接或油炸肉末。
4、南瓜
夏天的南瓜很便宜，这里一公斤只卖一元，它不仅便宜，而且是低脂和减脂的好帮手。
天气特别热的时候，你可以用南瓜煮粥或在水中吃，南瓜不仅富含膳食纤维和维生素，而且有很好的饱腹感。
尤其是煮南瓜是最好的制作方法，天气特别热的时候，你可以喝一碗冰凉的南瓜汤，更不用说感觉有多凉了，这绝对是消暑的最佳选择之一。
5、荞麦
荞麦是一种许多朋友从未吃过的食物，它也是一种粗颗粒，荞麦粉非常丰富，可以用来做面包、馒头或荞麦面。
与普通面粉相比，这种面粉具有更高的营养价值，虽然它尝起来有点苦，但它有很好的降压、降血糖等作用，在炎热的夏天，它具有很好的清热作用。
尤其是那些超重的中老年朋友，面对这种主食时一定要记得多吃，尤其是在三伏天，这可以使你的身体更健康。
这是我今天想和大家分享的五种主食，面对这些主食，你以前吃过哪些？你认为哪种主食是最好的选择？
夏天适合做什么运动？
1、适合夏季游泳
夏天最好的运动是游泳，游泳不仅锻炼了人体的手、脚、腰和腹部，它还有益于身体的内脏，如心、脑、肺、肝等，尤其是血管，这被称为“血管体操”，此外，由于水中消耗的热量明显高于陆地，游泳也可以减轻过多的体重并获得健身效果。
游泳时间很重要，早上六点或七点，下午四点到五点，晚上七点或八点都是不错的选择，你每次可以游泳10分钟到半小时，大约一周两三次。
2、夏季适合打羽毛球
羽毛球经常在室内场地上打，不容易暴露在阳光下，这是夏季运动的理想选择，羽毛球是一种能使人看得清楚、手快、全身运动的运动，打羽毛球不仅可以强身健体、减肥塑形、预防颈椎病，还可以促进新陈代谢、排毒排汗。