夏天是减肥的最佳时机，因为天气炎热，人体的新陈代谢会加快，消耗热量更多。同时，常吃一些低脂低碳水的粗粮也是很重要的。下面是5种常见的粗粮：
一、燕麦——黑芝麻燕麦奶昔
富含膳食纤维和蛋白质，可以增加饱腹感，减少摄入的热量。
黑芝麻15克，红枣颗，核桃5颗，燕麦片25克，水00毫升，豆浆模式。
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它比白米饭更加营养丰富，含有大量的维生素和矿物质，而且热量更低。
1、小米淘洗干净。浸泡十分钟，切点胡萝卜碎，小米粥里面加入胡萝卜，生菜切碎一点。
2、砂锅加适量清水，烧开下入小米煮开，打去浮沫。然后加入一小匙盐，鸡精，开小火熬15分钟左右。煮开花以后，倒入胡萝卜碎煮熟。再勾入一勺水淀粉，下入生菜搅拌即可。
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红薯益气、健脾胃，还有润肠通便，减肥。红薯还可以抗衰老，可以抑制皮肤的老化。
1、番薯把外皮去掉。煮糖水选用黄心番薯，口感比较香甜，改刀切成滚刀块，切点姜片，一块红糖。
2、把红薯倒进砂锅中，然后加满清水，几片姜片，红糖也放进来，几颗红枣。大火烧开，扣上盖子，转小火煲半个小时，番薯轻轻一夹就烂掉了，就可以了，非常好喝的番薯糖水就完成了。
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低脂低热量的粗粮，含有丰富的维生素和矿物质，有助于降低血脂和血糖。
1、玉米粒放入破壁机里，加入毫升清水，打成玉米汁，再把玉米汁过滤出来。倒入锅里煮开，熬煮凝固浓稠。
2、倒入容器里整理平整，然后冷却。再切成小方块即可。
五、绿豆——绿豆百合汤
绿豆性味甘凉，有清热降火之功。能够清暑益气、止渴利尿，不仅能补充水分，而且还能及时补充无机盐。
1、绿豆，干百合和莲子提前泡好。倒入砂锅，然后加满水，开大火把它煮开，再转中小火焖煮0分钟左右。中途把浮沫撇去，然后再加入干百合搅拌均匀。
2、把绿豆煮开花，百合和莲子煮软烂，加适量白糖，绿豆百合汤就可以了。
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