随着生活的发展，减肥成了生活中最常见的问题之一，肥胖的危害不用多讲，世界卫生组织更是将超重、肥胖定义为一种慢性病！在中国，超重和肥胖人群已逾3亿人，瘦身已不只是个时尚话题，更是关乎身体的健康话题！很多人为了减肥而努力，有的人会为了减肥而努力锻炼，有的人会为了减肥而节食，甚至有的人会为了减肥去考虑做抽脂手术。然而，能成功减肥的人却少之又少，无论是盲目的节食，锻炼，甚至吃药，短时间内能帮助降低体重，一旦松懈体重会立即反弹，减肥半途而废。另外盲目减肥也会让人们出现疲惫感，工作和学习效率下降，低血糖以及注意力不集中！在打击下，很多人都对减肥失去了信心。
然而大多时候减肥失败不是你不够努力，而是你的方法不对，肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出的热量转化为体内脂肪沉积。所以，减肥就要，三分练，七分吃，饮食比运动更重要！吃的“好”，吃得饱，才能在低脂肪低热量的同时，有精力工作，锻炼，睡眠也会更好，才能更快的达到减肥的目的。
那么，哪些食物可以帮助减肥呢
1：苹果
苹果是一种低热量的食物，而且进食后很容易增加饱腹感，是减脂期的绝佳选择！
2：竹笋
竹笋是一种低脂肪，低糖，低热量的食物，克的仅含有19卡的热量，而且具有开胃健脾，促进消化、通肠排便的效果，是减肥者的良药！
3：冻豆腐
豆腐经过冷冻，能产生一种破坏人体的脂肪的物体，有利于脂肪排泄，达到减少体内脂肪的目的。同时豆腐也是一种低热量，容易增加饱腹感的食物！
4：燕麦
燕麦中有两种膳食纤维，膳食纤维有很好的燃脂效果，在低热量摄入的同时有比较好的饱腹感觉！
5：木瓜
现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，可将脂肪分解为脂肪酸，同时木瓜不仅含热量低，对食物同样有消化和吸收的作用。
6：绿豆芽
绿豆芽的减肥功效是非常棒的！因为它含有的大量纤维和水分，有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积的功效，而且在低热量摄入的同时可以达到清肠胃的效果。
7：深海鱼，虾
相对其他肉类，鱼虾类脂肪含量较低，尤其是深海鱼类，并含有较多脂肪酸，在减肥中补充营养的不二选择！
说了那么多，减肥期间应如何安排餐饮呢。小编建议：
早餐：早餐是每天最重要的一餐，应该易于消化和吸收，营养价值高食品是主要选择。早餐要吃得饱。
推荐：燕麦面包，低脂牛奶或酸奶，八宝粥，杂粮粥，燕麦粥等搭配！
午餐：午餐的食物组合可以多样化，并含有足够的营养，可适当食用肉类，减肥期间午餐吃9成饱为佳！
推荐：瘦肉，鱼虾，鸡胸肉少量，竹笋，冻豆腐，菠菜，配上米饭，杂粮饭即可！
晚餐：晚餐应以容易消化为主，不应该太丰盛，切记不能吃撑吃油腻，而且越早吃越好！
推荐：杂粮主食或薯类主食配合燃脂蔬菜水果最佳！
PS：总之，减肥，不要急于一时，不要走捷径，合理减肥才是真的减肥！减肥，重要的是改变不好的饮食生活习惯，从根源着手，一起瘦成闪电吧！