疫情前夕，不时看见隔壁单元的一位邻居总是跑上跑下，返回时要么单手一大袋，要么双手好几个小袋，气喘吁吁的脸上满是汗珠。我颇为好奇，问他到底在忙什么？他一脸开心又小声的回复：“准备物资”说完就兴冲冲的跑回了家。
机缘凑巧，一天下午到他家去，恰巧窥见了他储存的粮草，差点惊掉我的眼球：
只见卧室的沙发上从左到右密密麻麻堆满了食物：不同口味的肉罐头、不同口味的自热锅、各种方便面、水果罐头、老干妈辣酱、八宝饭、八宝粥、绿豆汤、年糕、面包、各式饮料，便是小零食，也是琳琅满目、多种多样，更别说架子上大把的白菜、茄子、土豆、洋葱、卷心菜、西红柿……
当我的惊讶之情溢于言表、哇塞之声不绝于耳时，他只淡淡的说了一句：“冰箱里还有鸡肉、香肠、腊肉、汤圆、馄饨。”此时，能看见他微笑的脸上写满了自豪。
不由得想起某音上的一个视频。视频中，作者慢慢打开空空如也的冰箱，自嘲了一句：“我才不像你们，我囤积的是对……的信任。”
却不知这位作者最后的结局如何？如果他看见我这位邻居的卧室，又会作何感慨呢？
平时和这位邻居接触不多，但也交流过几次：个子中等，身材偏瘦的他，在几年的疫情里，每当有任何风吹草动，便会向我打听一些如何预防以及如何治疗的讯息，言谈之中，似乎还学会了一些中医的理论和技术。
曾问他为何如此紧张，他惊诧的看了我一眼，说道：“有备方能无患，早些准备不好吗？”听到这样的回答，我也只能点头称是。
不过，过度的焦虑，犹如一个无尽的黑洞，即使准备得再充分，就会让我们安心吗？
另外，过度焦虑的仅仅是他一个人？如果不是，那这份焦虑，它的范围有多广？它又来自哪里呢？
焦虑与恐惧
一、焦虑是什么？
焦虑（Anxiety）是指个人对即将来临的、可能会造成危险的事情或事物所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪。
焦虑的作用在于引导人们迅速地采取各种措施，迅速调动各种资源，以有效地阻止当下或未来、现实中（正在发生的地震）或想象中（明天恋人会不会离开）出现的各种危险，以便自己加以控制，从而不让危险继续威胁到我们。
由此可知：
1、焦虑并非单一的情绪，而是各种情绪的组合。
2、无论危险是确有其事，还是杞人忧天，焦虑都是在保护自己。
二、恐惧是什么？
恐惧（Fear），是人们在面临某种危险情境，企图摆脱而又无能为力时所产生的一种强烈情绪体验。恐惧就是平常所说的“害怕”，它并不常见，但往往让人印象深刻。
三、两者的区别：
焦虑和恐惧很相似。不过，心理学依然对它们做了一些区分：
1、对象：
恐惧，一般会有具体的明确的对象，例如：会恐惧某个人（如老师）、恐惧某些物体（如昆虫）、恐惧某些环境（如幽闭的电梯）等等。
焦虑，大多数时候没有明确的目标。例如：一会儿担心明天即将发生的事情（升学考试），一会儿又担心自己无法掌控的事件（油价飙升）。所以，我们通常把它称为“漂浮性”的焦虑。
2、症状：
无论恐惧还是焦虑，严重时都会有心悸、出汗、颤抖、尿频、尿急以及其他躯体症状。只是，恐惧所伴随的躯体症状往往比焦虑要更重一些。
不过，焦虑和恐惧虽有区别，但也有相同点：
1、它们的核心都相同，那就是——忧心忡忡、忐忑不已；
2、它们都是人类在进化过程中逐渐形成的，适应环境和应对环境的一种方式，所以目的也相同——让我们活下去。
焦虑的由来
每个人、每个群体都会有自己的焦虑：
菁菁校园的孩子们，焦虑考试；
初入社会的学子们，焦虑求职；
经济拮据的恋人们，焦虑婚姻；
四面楚歌的中年人，焦虑收入；
白领焦虑加班，农民工焦虑过年……好像我们无时无刻都生活在焦虑中。不仅如此，焦虑还引发了其他情绪：愤怒、悲伤、嫉妒等等。这些感受让人压抑、想要逃离。
这里引用某报年做的一项街头调查（人参与），调查结果显示如下：
41.2％的受访者经常焦虑；
33.9％的人时不时会焦虑；
24.3％的人偶尔出现焦虑；
只有00.6％的人几乎没有焦虑；
相比年，有47.9％的人感觉自己“更焦虑了”，尤其是城市中的高学历者、低收入者和领导干部是更易产生焦虑情绪的人群。
调查最后的结论就是：焦虑已成为现代人的一种生活常态。
确实，焦虑会让人紧张，紧张又可以让人专注，而专注才能保持警惕。动物世界里，保持警惕的兔子才能活得更久，但凡有一丝犹豫和松懈都会致命，这也是焦虑的价值所在。
只是，我们生活在森林旷野吗？我们的四周环绕豺狼虎豹吗？如果答案是否定的话，那我们的焦虑究竟来自哪里？
首先，人类社会或许没有食肉动物的威胁，但人类社会有分数、有业绩、有名利、有金钱……这，就导致了竞争。
有竞争其实也不可怕，毕竟竞争能让人充满动力。不过，当竞争是不公平的、是充满风险的，更或者结果是由裁判一个人决定的时候，焦虑就不可避免了。因为，没人相信天道会酬勤、辛劳能致富、保险就是保障。
既没有规则可信任，那在森林里，我们唯一能信任的就是自己。
其次，当我们的思维方式和行为方式不符合某些“正能量”的要求时，又往往会遭到部分“正义之士”的口诛笔伐。
不被认可与接纳本就遗憾，受到鄙弃和排斥更是憋屈。可当生活的压力扑面而来，我们迫不得已，只好用圆滑的态度说着违心的话语，还要热情的恭维这个世界时，内心的自责又会放大我们的焦虑。
第三，快节奏高强度的工作生活已不必多说，渐渐泯灭的道德、不再稳固的婚姻、捉襟见肘的收入和冷暖不定的人心，再加上反复出现的疫情，也把人们内心深处的安全感吞噬得所剩无几。
…………
所以，即使我们创造了幸福的前提，但人心里多了忐忑，又何来幸福本身？
所以，即使我们创造了辉煌的成就，但人心里少了信任，又何来古国文明？
既然心无所依，那身体的悠闲和灵魂的安宁就成了遥遥无期的彼岸。
焦虑的解药
“焦虑是我们这代人的毒药，归属感则是解药。”
那这副药的功效有哪些：
1、让我们找到同伙：每个人的内心深处都爱着自己。归属某个群体其实是因为有着共同的爱好、共同的价值观，或是共同的理想。当然，我们也可能有着共同的故乡。
2、让我们不再孤独：我们都希望自己归属于某一个或多个群体，比如某个协会、某个团队，因为这样可以得到他人的温暖，获得他人的帮助与爱。
3、让我们不再忐忑：我们都在寻求一份安心、踏实和依赖，在群体中不需要时时刻刻保持警惕，或者伪装自己。在群体中我可以放心暴露出自己所有的软弱。
4、让我们得到帮助：对内，我们相互团结，不会发生矛盾和摩擦，还能给予对方友情与关爱；对外，特别是受到攻击或追求荣誉时，我们又能给予对方力量与保护。
5、让我们得到认可：归属不是从属，在群体中我们不是消极地、被动地承担和接受，而是寻求一份接纳、一份肯定，哪怕得到的只是对方一个小小的赞。
6、让我们建立链接：归属感不在于量而在于质——我们需要与他人建立更深的、情感上的链接，而不是社交。所以，才会有爱的誓言、盟约，才会有吃醋和嫉妒。如果不能得到满足，即使取得再多的成就，也无法填补内心深处的空虚与孤独。
…………
归属感既是解药，那如何提高人们的归属感呢？很显然，焦虑的时代，焦虑的人心，仅靠个人调节、自我安慰和心理辅导是远远不够的。笔者才薄智浅，也只能泛泛空谈自己的一些思考：
或许，完善以食为天的民生保障体系才能缓解身体的危机；
或许，完善顺畅通达的民意表达体系才能缓解情绪的危机；
或许，完善规范立体的心理疏导机制才能缓解心理的危机；
或许，完善公平公正的社会保障机制才能缓解信任的危机；
而这其中，制度化的完善才是减弱社会焦虑的首要“安全阀”！
疫情是一面镜子，在这面镜子里，我看到了真诚、也看见了虚伪；
疫情是一个舞台，在这个舞台上，我看到了阴暗，也看见了慈悲；
疫情更是一场考验，在这场考验中，我看到了假公济私、中饱私囊还有道德沦丧，也看见了“疫”往无前、雪中送炭和慨当以慷。
不知那些总是高喊：“要多多找找自己原因”、“要打造强大内心”、“要学会应对痛苦”、“要学会控制情绪”，动辄劝人反思的学者们，你们是否也看见了外面这幅神魔共舞、豕突狼奔的乱象，是否也看见并真正理解了这句话——心安才是归处！
谨把此文献给所有逆行而上的勇士，以表钦佩！
也把此文献给某果园的所有居民，愿你们平安！
你们身旁的：小菜
贵州心理发布，贵州心理咨询师的家园，贵阳心理咨询师的摇篮。
作者简介：蔡明恩
资深心理咨询师
资深讲师