一到了夏季，很多人常常会感觉全身没劲、疲倦、乏力，甚至失眠心烦、口舌生疮等症状，有的人以为是夏季综合症，有的人觉得是自己上火，但是吃了降火药却不见效果，其实这与身体湿气有关。夏天的特点，就是气温较高，空气湿度也高，因此形成一种“湿热”的环境，当人们长期处于这样的环境下，体内的湿气就会随之增加。中医理论里，长夏乃是“湿当令”，意思是说湿为长夏的主气，长夏即农历六月，时值夏秋之交。若湿气淫胜，伤人致病，则为湿邪。湿邪为病，长夏居多。
一方面是人体体内湿气：现代人夏天多处于有空调的环境中，夏天本该是出汗的季节，却因为使用空调，汗液挥发不出而淤积体内，导致皮肤开合的功能下降，从而抵御病邪的能力也就差了，极容易导致体内湿邪堆积。
且在酷热的天气，人们除了贪图凉气，还酷爱冷饮、凉菜，一杯冰镇啤酒下肚，从里到外都透着凉快劲儿。殊不知，为贪图这“凉快”，已将湿邪深埋在体内，成为困扰健康的一大隐患。
另一方面是夏季天气炎热，如果近期不断下大雨，雨过天晴，暑热会使地上的雨水湿气蒸腾、弥散到天空，形成自然界的暑湿。暑湿天气人们常常感到头胀闷、胸闷，汗粘，不清爽，乏困、四肢困倦等，导致人体外湿气。
古话说：“千寒易除，一湿难去。”但在日常生活中，很多人都不知道如何判断自己是否湿气重。今天，就来教大家4种判断湿气重的方法！
1、看舌头。舌头会变得肥大，甚至舌头边缘会有凹凸不平的齿痕。平时在照镜子的时候，不妨顺便看看自己的舌头情况。若真有此现象，那就说明你体内有湿气。
2、看大便。排出的粪便会比较粘，比如在擦屁股时要擦很多次才能擦干净，又或者冲水时，粪便依然会黏在马桶上。若出现这种情况，那很显然你体内湿气比较重。
3、看精神。当人体内有湿气，即使晚上很早入睡了，第二天起来也是无精打采，甚至会觉得浑身不舒服。若是中午休息了一会，依然无法打起精神来，此时就说明你体内湿气重。
4、看胃口。夏季很多人会出现食欲差的现象。即使面对自己特别爱吃的食物也没有胃口。如果勉强吃一点就会有恶心的感觉，那么这就很可能是湿气在作怪了。
现在，我们大多数人都对“湿气”比较重视，身边也广泛流传着很多去湿气的法子。那么，有什么既简单又方便、还花销很少的去湿方法吗？答案当然是有的。早在几千年中医药食同源理论里，就总结了很多祛湿食物，简单易行、又花销最小、最有性价比的，那就必须得说到我们身边常见的五谷杂粮了。下面就为您盘点谷物中的祛湿佳品。
薏米：
性味甘淡微寒。有健脾渗湿，和中缓急，清热排脓功效。薏米煮粥，可补脾和胃，利湿止泻，防治大便溏泄、心烦口渴、水湿肿满等。薏米炒食，可用於脾虚挟湿之泄泻。生薏米煎水服用，则偏於清利湿热、消肿。薏米酿酒，则可辅助祛风除湿而利关节。
绿豆：
绿豆也是很好的祛湿谷物，具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
红豆：
红豆性味甘平，有健脾利湿、活血解毒功效。用红豆煮水喝，或者加上黑豆和绿豆一起煮水，可以很好的排出体内的湿气。通常我们在煮粥的时候，放入适量的红豆，能够起到促进肠胃蠕动的作用，从而帮助我们降低食物在肠道内滞留过久而产生湿气问题。
小米：
小米性味甘咸微寒，有补中益气，健脾补肾，除烦利尿功效。小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥有清热利尿的功效，素体瘦弱、病伤初愈者或妇人产后，尤宜食用。
玉米：
玉米性味甘平，具有调中开胃、降浊利尿等功效，适用于尿路结石或慢性肾炎水肿、高血压、食欲不振等症。可蒸煮，亦可作面食。碾细煮粥可作病后体虚的调养品，还可作中老年之保健食品。玉米煎汤，可健胃和中、除湿利尿，用於脾胃不健、饮食减少或泄泻等。
黄豆：
黄豆性味甘平，功效为健脾益气，清热解毒，利湿消肿。黄豆煮食或磨成豆浆煮沸饮用，可健脾益气，养血宁心，增强体质，补充营养；对於瘦弱、乏力、乳汁不下等有食疗之功。生黄豆磨浆食用，亦可清湿热。
黑豆：
黑豆性味甘平。具有滋阴补肾、养血乌发、利水消肿、清热解毒等作用。黑豆营养丰富，煮食可滋阴补肾，养血柔肝，明目乌发；经常食用可以增强体质，延缓衰老。黑豆熟食，还能除胃热，调理脾胃，通利二便。
中医里讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受，好像穿着一件洗过没干的衬衫似的那么别扭。湿气太重对生活和身体健康都会产生影响，在日常生活中若是感觉自己湿气太重，既然知道了身体除湿吃什么，就让我们通过日常饮食使身体回归健康正轨。
除湿食谱
风味小米粥
单单喝小米粥往往感觉清单，可根据个人口味添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养粥哦。
红豆薏米水
薏米除了健脾、清热、利湿外，还有女生最爱的美白作用。但记住，不能放糖，一旦放了糖，祛湿补血的功效就打折扣了。如果出现烦躁、失眠，或脸上起红疹、痘痘等症状，这都是心火过旺、湿热内扰所致，可在薏米红豆粥中加上百合或莲子同煮，或者两种都加。百合能润肺、养颜，又能清心火、安心神。莲子最能养心、清心火，同时又能健脾、补肾。
玉米南瓜粥
玉米可开胃、利胆、通便、利尿、软化血管、延缓细胞朽迈、防癌抗癌等，南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。其营养丰富，能润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈便秘，并有利尿、美容等作用。二者在一起煮粥，玉米具有调中开胃，降浊利尿等功效，而南瓜则能温中健脾，结合了两者的营养粥，不仅口味清淡，而且是最适合夏季祛湿的食谱。