今天给大家推荐一些减肥期间的主食，看看你们现在吃的主食有哪些优劣，主食不知道吃什么的宝贝可以参考，自己做
1、藜麦
优点：蛋白质、矿物质、膳食纤维含量丰富，就是有点小贵，可以做藜麦饭。g藜麦饭大卡
2、燕麦
优点：燕麦中B族维生素含量比较丰富，而且矿物质、膳食纤维含量也比较丰富，容易购买。
选择的时候注意，尽量选择加工程度低、糖分和添加剂少的产品，做燕麦粥。g燕麦粥68大卡
3、玉米
优点：食用方便、容易购买，营养成分也不亚于其他的主食。但是玉米中缺乏色氨酸和拉赖氨酸，不能作为长期单一的主食。可以做煮玉米、烤玉米等一根小玉米（重g），可食部左右，大卡
4、红薯/紫薯
优点：膳食纤维更吩咐，体积大、饱腹感强、便秘人群可适当多吃。g可食部热量61大卡。
5、土豆
优点：饱腹感比较强。蒸煮最好，可以做土豆泥、土豆饼、但经常有人作为蔬菜来食用，如果正餐中有土豆片或土豆丝，要适当减少主食的量。g水煮土豆67大卡
6、山药、芋头
优点：热量低、饱腹感强、具有一定的药用价值。也有很多人作为蔬菜来食用。方法和土豆一样，如果有作为菜肴，主食的量要适当减少，可以蒸着吃，也可以煮汤、煮粥。g山药57大卡，g芋头56大卡
7、绿豆
优点：富含淀粉的豆类、属于杂豆、矿物质钾、镁的含量比较高，膳食纤维含量丰富。可以做绿豆粥、或者绿豆汤等。g绿豆粥48大卡
8、小米
优点：小米养胃，对于饮食无节制或者容易暴饮暴食的小伙伴，小米是很温和的杂粮之选。
g小米粥46大卡。
9、紫米/糙米
优点：糙米是属于没有精加工的谷物，营养保存较全面；紫米的花青素和矿物质含量都比较丰富，而且外皮相对坚韧，耐嚼，非常适合吃饭快的小伙伴。
缺点：煮之前需要浸泡很久，不然煮出来会很硬。
食用：可以搭配大米、红豆煮成杂粮饭，味道容易被接受。g紫米粥65大卡，g杂粮饭大卡。
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