女性在处于更年期的时候，我们常常建议他们多吃一些豆类食物，因为这样可以帮助他们补充雌激素，大家都知道蔬果、粗粮可以起到很好的减肥效果，其实生活当中的很多豆类不仅可以帮助人们补充雌激素，补充营养，并且也具有很好的减肥功效。其中有五个豆类食物效果最为显著，但是要想发挥最好的减肥功效，那么大家也要学会合理利用。
1、红豆：补血强心我最强
可能很多女性在平常都有吃红豆的习惯，红豆可以帮助这些女性养血补血，改善贫血。红豆当中的钾元素和膳食纤维含量非常丰富，可以帮助女性润肠通便，并且也可以消肿利尿，帮助女性补血，如果女性经常吃红豆，也会让自己的皮肤越来越好。
在烹饪的时候先把红豆浸泡或者是蒸煮，稍微变软之后再跟大米一起做红豆饭，红豆汤中丰富的维生素和矿物素，可以刚好帮助人们补充白米的营养缺陷，或者是我们用红豆直接来煮粥。
2、黄豆：要说蛋白质数我棒
黄豆含有最优质的植物蛋白，并且其中的氨基酸比例也非常的合适，其中的卵磷脂也是大脑细胞的重要组成部分，所以吃一些黄豆也可以帮助人们促进大脑的发育，并且黄豆当中的植物固醇也可以帮助人们减少胆固醇含量，这对预防心脑血管也有一定的功效。
但有一些人发现自己在吃黄豆的时候，因为其中的大豆低聚糖和膳食纤维，所以总是会放屁。其实大家在吃黄豆之前最好事先浸泡几个小时，或者是自己在家用黄豆发豆芽吃，这样可以解决胀气的问题，并且也可以增加维生素c的摄取。
3、绿豆：清热小能手
绿豆具有很好的消暑功效，所以很多人在夏天每天都会喝一碗绿豆汤，绿豆皮当中的肉质部分主要成分是淀粉和蛋白质，而绿皮当中还有很多抗氧化物质，绿豆皮属于寒性食物，清热解毒的功效其实非常好，因为绿豆的营养价值主要是皮上，所以在熬绿豆汤的时候要想让清热解毒效果比较好，所以大家不能煮的时间太长。
4、黑豆：补肾来找我
黑豆当中含有对女性特别好的花青素，并且常吃黑豆，也可以帮助男性补肾。我们把黑豆先泡上几个小时，第二天醒来打成豆浆喝。营养价值其实非常丰富。
5、豌豆：精神减压师
豌豆虽然属于一种蔬菜，但其中的蛋白质含量非常多，b族维生素含量高也是豌豆最主要的优势，其中也含有丰富的钾元素和胡萝卜素。如果人们缺乏b族维生素或者是学习工作，压力比较大，那么就可以吃一些豌豆。可以把豌豆与火腿丁一起炒，不仅颜色漂亮，并且食材的种类也非常的多，营养价值比较丰富。
以上这五种豆类食物，我们在平常生活当中都经常吃，并且这些豆类食物的烹饪方法也多种多样，大家可以煮粥喝也可以制作成小零食，并且每种豆类也有不同的营养价值，可以满足不同人体的营养需要，并且也可以帮助他们减肥，因此我们不妨在平常多吃以上这些食物吧。