导语：夏天已经来临，许多人为了能够美美的出门，都会选择去减肥，但是大家必须要注意减肥的唯一途径并不是不吃东西。恰恰相反，减肥更需要吃食物，当然这里指的是吃一些热量比较低的食品。有点常识的人都知道热量是导致体重身高的一大原因，所以减肥差不多就是减少摄入的热量。
长期不吃主食并不利于减肥，而且还会影响健康。
1.反复长胖
如果在短期内不吃主食，虽然能快速瘦下来，但是时间长了，只要重新开始吃主食，体重就会快速反弹，还可能超过之前的水平。
2.基础代谢降低
减肥的过程中长期不吃主食，会造成身体内的营养供给不足，那么身体的基础代谢率会降低。一旦基础代谢率降低，即使我们吃很少的食物，也容易长胖。
3.内分泌失调
人体有内分泌系统，调节人体的代谢和生理功能。如果长期不吃主食，可能会使得某些营养摄入不足，导致身体出现内分泌失调的情况，比如皮肤会变得粗糙，甚至是脱发等问题。
越吃越瘦的8种主食，燕麦排第6，第1常被遗忘，坚持1运动帮改善
八、玉米
玉米可以作为主食，并且玉米的热量很低，一般来说想要通过玉米减肥的话可以用玉米代替晚餐食用。玉米属于一种粗纤维食物，食用之后可以维持较长时间的饱腹感，并且玉米的热量很低但是营养价值丰富，即使吃多了也不用担心导致发胖。另外玉米须煮水喝具有非常好的利尿作用，对于水肿型肥胖的减肥也是非常有利的。
七、黑米
黑米在我们的平常生活中是非常常见的，又称为黑糙米，属于聪明的一种，如果将米糠层剥去，依然是白米，黑米里面的花生素，矿物质膳食纤维都比白米多，而且黑米的咀嚼时间是比较长的，这也是可以达到细嚼慢咽的目的，但是黑米是不怎么能够好消化的，容易出现胀气，所以在平时要适量的吃，黑米，在吃黑米的时候也可以多加一些白米一起蒸。
六、燕麦
燕麦很多女孩子减肥都会泡燕麦喝，小编身边就有很多这样的女孩，她们可能会不吃中午饭，或者晚饭，就泡一杯燕麦喝。燕麦热量很低，还能让身体对营养足够的吸收，增加自己的饱腹感，就不想饿。因为很多人都是一饿就想吃很多东西，东西吃多了就容易长胖，所以女生都在用燕麦减肥，大家可以试试。
五、荞麦
荞麦民间俗称“净肠草”，有清肠的作用，还具有消炎、止咳、祛痰的效果。除像麦类那般富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等元素外，荞麦还含有大量的纤维素、多种维生素等营养物质，可以预防肥胖，促进脾胃运作，有消化脂肪的作用。
四、绿豆
和其他推荐的主食一样，绿豆的膳食纤维含量同样很高。不仅如此，绿豆还继承了豆类的优良传统，富含蛋白质，有降低胆固醇的效果。能促进胆固醇在肝脏分解成胆酸，降低身体对胆固醇的吸收。
三、糙米
糙米其实就是粗糙版的大米，饱腹感比较强，而且糙米中的粗纤维有利于肠胃蠕动，很适合便秘的人当作主食来吃~在日常生活中，将大米饭换成糙米饭，不仅能摄入更多的营养，还有利于减肥~
二、魔芋
在薯类家族里面，魔芋可以说是比红薯还要网红的减肥网红。它最厉害的地方在于70%的成分都是膳食纤维，热量很低、饱腹感很强。
一、南瓜
每g热量为23kcal，脂肪只有0.1g，既能带来很强的饱腹感又能促进消化，南瓜蒸熟后，升糖水平不高，很适合减肥人群食用。同时南瓜富含β-胡萝卜素、矿物质以及人体必需的8种氨基酸，南瓜钾含量比较高，夏季可以适当多吃一点。建议直接蒸着吃，或者和小米一起熬粥。
以上几种食物记得常吃，当然运动肯定是减肥最好的办法，很多然感觉没时间去健身房，其实一项好的居家运动也是不错的选择，什么样的运动是适合女性朋友的呢？大家不妨试一下呼啦圈，呼啦圈相对简单，新手也能快速掌握。这个运动不需要花费很长的时间，每天只要花费十七八分钟的时间，就会有非常棒的效果，而且这个运动是零基础的人就可以做的运动，而且它强度并不是很大，反而会有非常好的抗老效果，也会有非常棒的瘦身效果。
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结语：希望这篇文章能够对您有帮助，如果自己想要在夏天来临之前改变自己的话，那不妨现在就行动起来，当自己坚持一段时间之后，才能看到努力的结果。