进入中年之后，身体各方面机能慢慢走下坡路，此时更容易增加多种慢性疾病风险。中老年人，日常养成良好生活习惯和饮食习惯，更有助激活自身免疫力，高效对抗细菌和病毒。
进入中老年阶段后的人，适合吃哪些食物呢？下面为大家推荐了几种，如果你能爱吃，或许更有助于为健康保驾护航，看上去年轻有活力。
50岁以后，饮食要注意什么？建议：常吃8物，或有助健康、显年轻
1、番薯
大家都知道老人肠胃系统会随着年龄增长慢慢退化，所以特别容易出现便秘症状，改善便秘的最佳方法就是饮食，番薯是首选。
番薯因为还有大量的膳食纤维，被称之为“肠胃清道夫”。除此之外，番薯还可以帮助降低胆固醇，抗衰老，最重要的是还有超强的抗癌功效，非常适合老年人。
2、燕麦
燕麦一直都被称为超级健康的食物，特别是可以作为主食吃，很多老年人胆固醇和血脂都是严重超标的，这时候可以吃点燕麦进行平衡。
燕麦中含有非常丰富的燕麦纤维，是其他谷物中没有的，这种纤维特别容易被人体吸收，还是超低热量，不仅不会发胖，还可以起到保护心脏，降低血压和血糖的作用。
3、玉米
玉米是一种营养价值丰富的食物，我们人体所需的钙镁铁等微量元素，还有各种维生素群以及纤维素。
经常吃玉米，不但能改善便秘状况，还可以起到软化血管的作用，防止因为血液过浓而造成的动脉阻塞。
4、海藻类
海洋类的蔬菜有个很大特点，就是热量低脂肪低，这类蔬菜是最适合中老年人群摄入的。比如海带以及裙带菜等可以帮助降低体内胆固醇，调节血液平衡，清除残留在体内垃圾。
海藻对于身体特别有益处，因为本身含有较多独特的活性物质，可以降压降糖降脂，最关键的是能够帮助抗癌，效果是非常全面的。
5、山药
山药本身是一种非常健康有营养的食物，也可以当成药膳对待，营养价值非常高。山药本身含有独特的黏液蛋白，对于保持血管的弹性和抑制脂肪都有很好的效果。
它含有的多巴胺，可以帮助扩张血管，促进血液循环，保持心脏健康。山药还具有一定养胃作用，并且保护血管健康。
6、西红柿
西红柿味酸甘、性平。具有清热解毒凉血，平肝解暑止渴的作用是用于中暑，高血压，牙龈出血，胃热，口苦等症状。
西红柿含有丰富维生素C远远高于其他蔬果，并且利于被人体吸收和利用，西红柿还含有大量可溶性收敛剂，能够帮助与胃酸发生反应，避免不溶物的形成，对于养护身体效果非常理想。
7、绿豆
绿豆本身是一种营养价值高的食物，具有止咳利尿清热解暑等作用，是一种可以帮助人体排毒的食材。
其中所含营养物质更是梗米的三倍，多种维生素，钙，磷铁等微量元素比梗米含量多，注意不要煮得过烂，以免造成有机酸和维生素破坏。
8、牛奶
很多人认为牛奶是一种非常有营养的食物，事实确实如此，中老年人本身容易存在缺钙问题，每天喝一杯温热牛奶能够帮助更好强健体魄。
牛奶能够帮助补充人体所需营养物质，还能补充水分，更有助维持各个器官功能正常运行，但是大家不要空腹喝牛奶，更不要用任何乳制品代替纯牛奶摄入。
50岁后养生，还需要注意以下几点：
1，注意精神卫生。
老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。良好心态是健康基础，如果经常郁郁寡欢或者发脾气，更容易导致激素分泌异常，甚至增加多种慢性疾病风险。
2，动静结合。
老年人离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。
3，保证睡眠。
每天至少8小时。白天应有适当的休息，要睡好午觉；感到疲倦时便可打个吨。卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗一些。长期失眠者，可在医生指导下，服用适量的安眠药。睡觉之前可以用温热水泡泡脚，对于改善睡眠质量效果非常理想。
4，大便要通畅。
每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。
5.勤洗澡、勤更衣。
冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒适、宽畅，要注意气候及室内外温度的变化。注意个人卫生，能够避免“老年臭”的情况出现，更有助于个人健康。
6，保持适度的体重。
步人中年，有人便开始“发福”。在男性，脂肪多沉积在腹部；在女性，脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说，超过标准体重20%以上时称为肥胖。
肥胖最大危害是会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。
另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担；容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是：控制饮食和体育锻炼。
7，谨防传染病。
由于机能衰退，老年人的抵抗力下降，因此极易患传染病，须做好预防。要坚持好的卫生习惯，不用公用茶杯和毛巾。
8，保持正确的体态。
平时应自然地使胸脯前挺，腹部内收，这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象。
9，培养兴趣爱好。
50岁之后，基本都已经退休了，这时候可以适当培养自己兴趣爱好，让自己晚年生活更加丰富多彩，对于强健体魄维持心理健康等都有一定帮助。