最近收到很多家长的留言，聊到的话题还都差不多，都是在抱怨自家孩子的暑假生活，其中说得最多的就是关于孩子的体重。很多家长都说自从放暑假，孩子待在家里大门不出二门不迈，吃饱了睡，睡醒了吃，一个月以来体重是一天一个样，有些孩子一个月都能胖十来斤，弄得家长们非常着急，所以就跑来问我有啥方法能让孩子瘦下来。
想减肥无非就是管住嘴迈开腿，现在天气这么热让孩子出去运动，肯定是不现实的，让孩子少吃，那也不行，现在正是长身体的时候，一日三餐顿顿都不能少，那怎么办呢？只有一招了，那就是合理安排饮食，尤其是晚餐，尽量要避免吃些易发胖的食物，这样说大家可能不好理解，下面我就给大家分享一位12岁肥胖男孩的一周晚餐，咱们边看边讲。大家看完后还可以把这些晚餐收藏起来，研究一下做给孩子吃，这些晚餐都是男孩妈妈给男孩量身定做的，好吃健康还不长肉，小男孩放暑假后天天这样吃，一个月已经瘦了5斤了。
：酸辣土豆丝+水煮大虾+西葫芦炒鸡蛋+小米粥+蘸料，周一这顿晚餐我觉得就挺不错，首先三道菜孩子肯定爱吃，其次土豆、大虾、西葫芦、鸡蛋、小米这几样食材非常适合孩子吃，能补充很多孩子需要的营养，最后就是这些菜吃了不发胖，尤其是大虾，孩子晚上吃特别好，以后要是孩子晚上想吃肉，大家就可以用大虾来代替，料理的时候不用弄得太复杂，直接用开水煮熟即可，煮的时候可以放些姜片、花椒、盐去腥增香。
：西红柿炒菜花+黄瓜片炒鸡蛋+青椒土豆片+玉米粥+锅饼，小孩子对颜色特别敏感，一桌子菜五颜六色，绝对会吸引孩子的目光，还会提升孩子的食欲，就拿这桌菜来说，有红色、黄色、绿色等，小孩子看到后肯定会很想吃，我们再看食物本身，三道菜的主要食材都是很好的蔬菜，晚上吃了不仅不发胖还对身体特别好，所以这一桌菜可谓是一箭双雕，既让孩子吃饱了还让孩子吃好了，这位妈妈真是厉害。
：素炒双丝+干煸菜花+红烧鱼+花生米咸汤，不出我所料，晚餐出现了鱼，这位妈妈的选择非常明智，鱼是属于白肉，不仅营养丰富吃了还不长肉，非常适合小孩子晚上吃，咱再说说这道菜，鱼肉虽好，做不好吃也白搭，给孩子吃首先要选择鱼刺少的，这位妈妈选的罗非鱼就不错，不过罗非鱼腥味很重，大家把鱼洗净后需要用葱姜水、料酒、盐、花椒腌一下，腌大概二十分钟即可，腌好后最好再用油煎一下，这样也可以很好的去除腥味，而且鱼皮煎完再炖还不容易破，炖的时候还可以放些食醋，也能起到很好的去腥作用，不过醋要先放，出锅时再放，鱼肉吃着就酸了。
：温拌豆腐皮+爆炒卷心菜+西红柿炒鸡蛋+绿豆粥，这桌菜也非常不错，不过这些菜不适合太小的孩子吃，孩子要是五六岁以下，建议大家光做西红柿炒鸡蛋这道菜就可以了，酸酸甜甜的，小孩子肯定爱吃，而且西红柿和鸡蛋晚上适当的吃些，不会长肉的。
：素炒胡萝卜丝+素炒绿豆芽+羊血炖豆腐+红薯粥，这桌菜我推荐胡萝卜、绿豆芽、红薯粥这三道菜，孩子晚上吃不仅可以减肥还能补充一些维生素，越看我是越佩服这位妈妈，这些菜的搭配，不仅可以满足12岁孩子的营养需求，还会使孩子的身体朝着健康的方向发展，这么吃下去，我觉得孩子慢慢地会瘦到正常的体重范围，大家要多向这位妈妈学习哦，最后多说一嘴，大家炒胡萝卜丝的时候要多放些姜，这样胡萝卜丝炒出来才好吃，不过炒好后最好把姜挑出来，小孩子晚上不要吃太多的姜。
：砂锅山药+西红柿炒菜花+辣炒藕条+红薯粥，周六晚餐挺好，山药、西红柿、菜花、莲藕、红薯这些都是小孩子需要经常吃的食材，而且还不发胖，不过那道辣炒藕条要改一改，给七八岁以下的小孩子吃可以改为素炒藕片，炒的时候可以放些白糖，会更适合孩子的口味。
：玉米黄瓜炒虾仁+红烧鱼块+水果沙拉+花生米咸汤，玉米粒、黄瓜丁、虾仁、鱼肉、水果，这些食材组合在一起，可以满足孩子的各种营养需求，重点是这些食材脂肪含量还不高，非常适合减肥人群食用，这套晚餐组合大家可以直接照搬，文章到这就结束了，暑假还有二十多天就结束了，作为家长除了要关心孩子的饮食和体重，还要记得多督促孩子学习，最重要的是饮食和休息要规律，小孩子天天熬夜也容易发胖。
感谢大家的阅读，原创作品，盗文必究！