随着天气越来越干燥，咽喉干涩肿痛、鼻塞、肌肤干痒等问题也随之而来，这时候需要多吃些温和滋补的食物来保证健康。比如，杂粮粥！粗粮中含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，有清肠排毒、纤体养颜的作用。另外，低GI食物的粗粮能有效控制餐后血糖上升，防止脂肪堆积。今天给大家分享一些杂粮粥的做法，比较难咀嚼的粗粮，熬成粥后软糯清香，越吃越好吃！睡前用电饭锅预约好，第二天一早就有热乎乎的粥吃啦！不同的粗粮组合还有不同的功效，总有一碗适合你～红糖小米杂粮粥-材料-黄小米50克、黑小米50克花生20克、各种豆类等40克高梁、薏仁米等20克去核干红枣20克、红糖50克-做法-1.准备好各项食材，不爱吃甜的，可以不放红糖；2.豆类比较难煮熟，提前浸泡一个小时最好；3.锅里放入适量的水，倒入杂粮豆类等；4.大火煮开，转小火焖煮10到20分钟；5.把红枣干和小米稍清洗一下倒入锅中；6.大火煮开后转小火，保持一直微沸的状态；7.在米粥开始粘稠，快要好的时候放入红糖，小火再熬煮3到5分钟；8.等红糖融化以后，就可以关火食用了。百合莲子红豆粥-材料-红豆1把、豌豆2大米1勺、百合干1把莲子1把、冰糖适量 -做法-1.红豆、豌豆提前浸泡洗净，百合、莲子洗净；2.将所有食材倒入电饭煲内，加适量水，1把冰糖，盖上锅盖摁一下煮粥键；3.煮开后摁一下保温键，让百合，莲子和豌豆红豆焖一会；五谷杂粮粥-材料-大米1/8杯、小米1/8杯黑米1/8杯、糯米1/8杯红米1/8杯、红豆1小把黑豆1小把、红枣1小把花生1小把-做法-1.材料洗净，全部放入电饭煲；2.加入适量水，预约煮粥即可；3.第二天吃的时候，加点糖就可以了。紫薯杂粮粥-材料-紫薯2个、大米10g玉米粒8g、绿豆8g小米10g -做法-1.准备食材，绿豆提前冷水泡上；2.紫薯去皮，切小块；3.将玉米粒，绿豆，小米，大米混合在器具中；4.淘干净后，倒入电饭煲中；5.再加入切好的紫薯丁；6.加入纯净水，水量根据自己喜欢添加；7.粥熬好了呦～健康低脂，营养均衡早餐。荞麦米花生绿豆粥-材料-大米80g、黑米30g荞麦米30g、绿豆30g花生米30g-做法-1.这几种米混合在一起，放入盆中，搅拌均匀，然后反复清洗干净；2.将所有的食材放入内胆中，加入适量多一些的水；3.将内胆放入煲体中，盖上锅盖，接通电源，设置杂粮粥，启动开关；4.粥煮好了，如果喜欢甜口味的，提前半小时放入冰糖或者出锅时加适量红糖。红薯山药杂粮粥-材料-大米1/4杯、小米1/4杯燕麦米1/4杯、花生1/4杯红薯克、山药50克 -做法-1.红薯和山药去皮洗净切成小丁；2.把大米、小米、燕麦米和花生混合洗净，和红薯丁、山药丁一起放入电饭煲，加入清水；3.盖上盖子，插好电源，选择煮粥模式；4.煮好后可以加入适量的冰糖或红糖。
薏米杂粮粥
-材料-
薏米g、红豆60g
玉米渣50g、麦仁50g
鲜玉米50g
-做法-
1.除了鲜玉米之外，把其他的食材提前浸泡；
2.泡好之后再清洗干净放入电饭煲中，鲜玉米也洗净放进去；
3.加入适量的水，水量根据自己的喜好来控制粘稠度；
4.选择程序启动电饭煲，然后自动熬粥直到提示音响起；
5.熬好之后打开盖子，然后启动程序再开盖煮一会，大约10分钟左右黏糯诱人的薏米粗粮粥就做好了；
6.味道清香，黏糯好喝，喝一碗还想再喝一碗。
板栗红枣杂粮粥-材料-板栗6个、红枣15颗红豆30克、三色黎麦15克黑米15克、红米10克黑芝麻10克、核桃仁15克-做法-1.把杂粮米提前泡一夜，洗干净放压力锅中；2.放入板栗，红枣，红糖，也可以是冰糖或者黑糖；3.加适量水，高压锅上汽后压25分钟；4.盛一碗吃吧，香甜，营养。椰香养生杂粮粥-材料-红豆30克、薏米50克红米50克、黑米50克红枣十几颗、冰糖适量椰汁适量 -做法-1.食材洗净后提前浸泡六小时以上；2.放入电饭煲里，加入适量冰糖和清水；3.按煮粥键就可以了，我的电饭煲50分钟；4.粥煮好了，加入椰汁搅拌一下煮开即可；5.顺滑椰香的养生粥就好了！好了，今天就先分享这些粥吧，我们北方人，平时喜欢喝粥，每天一碗热乎乎的粥，暖心暖胃！大家喜欢的都试试吧！往期精彩回顾：偶尔换下口味来碗面怎么样？六种面条，天天不重样早餐不将就，两道超级简单又营养美味的早餐送给你最适合冬天吃的六种美食，温暖你的整个冬季预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇