糖，是甜蜜的象征
开心来点糖，不开心更要来点糖
但，糖也给我们带来了无限的负担
龋齿、肥胖、血糖升高……
今天我们找到相关专家，和大家一起来聊聊生活中我们不容易发现的糖。
导医通审稿专家杨东
医院营养科主治医师
糖的摄入量每天是有限度的
WHO明确提出为改善健康
每天的游离糖应降至能量总需求的5%
折算下来也就是每天不超过25克
注：游离糖（国内将其定义为添加糖）是指在食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖和糖浆。常见的包括白砂糖、红糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜、浓缩果汁和葡萄糖。
25克有多少呢？
吃6块方糖……就超标了
（一块方糖4.5克）
是不是觉得看起来还挺多的？
可是吃过量真的是一不小心的事儿
3块牛奶巧克力，就够一天的限额了
3块巧克力
共42克
含糖24克，相当于
5.5块方糖
同样接近一天限额的还有很多：
比如吃下4块绿豆糕
4块绿豆糕
共克
含糖27克，相当于
6块方糖
或者只是喝了1/2瓶可乐
1瓶可乐
毫升
含糖25克，相当于
6块方糖
也或者夏天最爱的
2支冰淇淋雪糕
2支冰激凌
84克
含糖27克，相当于
6块方糖
这些食品加了糖可能很多人都知道
生活里也会留意控制摄入
但还有好多食物偷偷加了不少糖
你可能还不知道！
买来减肥吃的食品里
就有很多糖
比如，减肥时看起来
超健康的一碗小零嘴燕麦片
居然有6.5克糖
1碗麦片
共60克
含糖6.5克，相当于
1.5块方糖
戒掉米饭特意买的消化饼干
4片可能还没垫饱肚子
却已经吃下10克糖
4块消化饼干
——
含糖10克，相当于
2块方糖
饭后用来消化消化的乳酸菌饮料
一小瓶就有16克糖
1瓶乳酸菌饮料
毫升
含糖16克，相当于
3.5块方糖
吃蔬菜水果减肥总健康了吧？
还真不见得是，比如蔬果干含糖量
也很惊人的有34克糖
1包果蔬干
共克
含糖34克，相当于
7.5块方糖
要是真想减肥，减少糖摄入
还是优先考虑戒掉
这些看起来很健康的小零嘴吧
除了「减肥食品」
我们吃的早餐也容易被忽视
中国疾病预防控制中心基于～年中国居民营养与健康状况检测的膳食数据，分析了1.7万人的消费特征发现，41%的添加糖食物是在早餐时被消费的。
一个早餐鸡蛋培根小汉堡包就有3克糖
1个汉堡包
·
含糖3克，相当于
2/3块方糖
一个小小的牛角包
也有6.3克糖
1个牛角面包
共30克
含糖6.3克，相当于
1.5块方糖
早上冲包甜豆浆润润嗓子
居然有13.5克糖
1包豆浆粉
共30克
含糖13.5克，相当于
3块方糖
甚至用牛奶泡的那小碗玉米片
竟然有4块方糖
1碗玉米片
共60克
含糖18克，相当于
4块方糖
真的是，
一顿早饭「轻轻松松」就糖过量了！
加上这些小零食
那可是糖分爆炸的一天
一个几口就吃完的果冻
就有将近25克的糖
1个果冻
共克
含糖23克，相当于
5块方糖
下午茶垫肚子吃的3片饼干
也有18克糖
（包含淀粉和糖，不只是游离糖）
3片饼干
共36克
含糖18克，相当于
4块方糖
而看起来咸咸的那包辣条
可能都有17克糖
1包辣条
共克
含糖17克，相当于
6块方糖
最后也是最容易摄入过多的
大家都爱喝的饮料
小时候最爱喝的乳饮料
一小瓶就有11克糖
1瓶乳饮料
毫升
含糖11克，相当于
2.5块方糖
一个「大」杯型的摩卡咖啡有30克糖
1杯摩卡咖啡
毫升
含糖30克，相当于
6.5块方糖
而一瓶果汁饮料有40克糖
比一瓶可乐的含糖量还高
别怀疑，浓缩果汁也是游离糖
喝果汁不如吃水果
1瓶果汁饮料
毫升
含糖40克，相当于
9块方糖
要是点了一杯全糖奶茶
那你很可能相当于吃下了13块方糖！
1杯全糖奶茶
毫升
含糖60克，相当于
13块方糖
默默发现
最爱吃的都出现在上面
扎心了！！
如果一定要吃甜食怎么办？
不过，如果实在想吃点甜的，也可以考虑一些极低热量的代糖。
常见的代糖如三氯蔗糖、甜菊糖苷、赤藓糖醇等，热量都很低。其中，三氯蔗糖不含热量，甜菊糖苷、赤藓糖醇的热量也低到可以忽略不计，所以基本上可以被称作是「零卡路里」的代糖，很适合喜欢吃甜又要控制能量的朋友。
但市场上很多代糖与白砂糖不同的口感、甜度，让很多小伙伴们望而却步。
然而，有这样一款被糖尿病人群追崇的代糖产品现在已经变成职场人群的减肥必备品。一款口感无限接近白砂糖的代糖，以赤藓糖醇、蔗糖素、膳食纤维为原料，科学配比而成的「爱乐甜零卡糖」。它甜味口感纯正，简直是拯救担心变胖之人的福音。
0糖0卡0脂肪
和肥胖、痘痘、龋齿说拜拜
更重要的是，「爱乐甜零卡糖」中不含蔗糖，零卡糖会随身体代谢排出，不会对人体造成负担，所以蔗糖会带来的肥胖、龋齿、长痘等烦恼，大家也就无需担心了。
完美兼顾了口味与健康的「爱乐甜零卡糖」，简直就是无负担享受甜蜜健康生活的必备品！
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数据来源说明：
本文数据来源于常见食品的营养成分表（产品明确标注糖含量的）、品牌