现在咱公号更文很少，但推送越少，每篇内容在我看来就更应该有价值，给大家带来一些实际的帮助。
比如，自从咱开了多参加的免费线上榨脂营《让我发生巨大改变的“21天榨脂训练营”，线上课程来啦！把私教请回家，和万人云团建》后，怎么练，专业的MC教练团带着大家动起来了；但怎么吃，即使很多朋友经常问，但咱一直都没写。
因为网上关于减肥如何吃的流派太多了，有不吃碳水减肥的，有吃大量脂肪的生酮减肥法，还有各种类型的断食减肥法，当然，还有更极端的比如辟谷等等，每一派都受众甚多，甚至我身边通过这些形式减肥成功的真人，每种都有。如果单纯拿有效来讲，能长期管住嘴，再多少动一动，怎么都能瘦，这些方法都是有效的。但这些方式，都不是我的选择。
因为我需要健康，情绪稳定地陪伴孩子长大，还要有精力工作和学习，再吃的太苛刻，对于一个吃货来讲太痛苦，会让我情绪烦躁难以坚持。而且，从我参加线下的21天榨脂营时，教练就不建议在吃上太反人性，因为他们认为能长期坚持的适度控制，才是长远看最有效，且对健康最好的。
所以，我从3月份的斤到现在的斤，虽然减重遇到瓶颈期时会靠一段时间的运动来突破一下，但主要还是靠饮食习惯的调整。在上周开团羊绒衣时，好多朋友看到我出镜的实拍照片，都觉得我减脂后精神状态和体型都有了很大的改变，于是最近问怎么吃的罗汉果特别多。
今天咱不说任何理论和流派，我就分享一下自己的做法，和分享几道帮助我瘦身又解馋的美食。
首先，调整饮食结构，减少碳水摄入，增加蛋白质的补充。
我说的是减少碳水，而非少碳水。因为我曾经的饮食习惯是一顿饭一大碗烩面，一大碗油泼面，一大碗螺蛳粉直接解决战斗的。整顿饭基本全碳水，各种粉面把自己吃饱后，根本没胃口吃肉类这种高蛋白。而且我嗜甜如命，每顿饭后没甜点，就完全没饱腹感，超甜的面包、西点、水果都是我的爱。但现在，我大量减少了糖分的摄入，外面的甜品太甜了，而我为解馋，就自己在家做极致减糖版，自己吃，孩子也能吃。
碳水总量在人体总营养摄入量中能达到40%-60%这样的比例才比较健康，而我在减糖的同时，也稍微调整了主食的结构，由各种面条，换成了藜麦饭，荞麦面，薯类、豆类等各种粗粮。
减少了自己的碳水摄入量后如果想让自己不饿，可以吃多肉蛋奶这种蛋白质高的食物，增加饱腹感且有利于增肌。
其次，不用盯着热量表看，每吃一口都算热量，把减肥做成一道数学题，真的大可不必，也压根算不准。
比如下面这两份25克的零食，一份千卡的混合坚果，一份84千卡的糖果，看热量，你会选择哪一个？
（1千焦=0.千卡）
按照数学题的算法，当然要选热量低的，对么？
但事实上，25g千卡的那份混合坚果，更健康，更有助于减肥。
热量确实很重要，减肥过程总体来说就是造成消耗和摄入的热量差，但食物的热量并不是选择唯一标准，甚至不是最重要的标准。是否有丰富的营养素，对血糖有怎样的影响，以及带给人体的饱腹感等，这些因素对于减肥食物的选择也很重要。
与其顿顿算热量，不如大概参考一下这个食物的GI值。
上表是从中国科普网数据总结的（参考链接：