不少人减肥时选择摒弃主食，觉得它们是发胖的罪魁祸首。
这种减肥法虽然短期内看似有效，但长期下来容易反弹，甚至导致胃部疾病。一旦恢复饮食，体重也会迅速回升。
其实，主食是必须要吃的，关键在于选择那些有助于减肥的主食。下面这三种“黄金级别”的主食，你一定得知道。
A级主食
代表食物：
红小豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆类。
优点：
它们的膳食纤维丰富，吃了不容易饿，消化起来也比较慢，这样血糖上升就不快，让你感觉饱饱的。
食用建议：
用来煮粥或煲汤，口感可能一般，但这样就不容易吃多。
它们的蛋白质含量也相当高，减肥时用来替换白米白面特别合适，还能预防因米面摄入不足导致的蛋白质缺乏。
B级主食
代表食物：
燕麦、荞麦、黑米等全谷物。
优点：
燕麦和荞麦是B级主食的佼佼者，它们的饱腹感远超白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍。
食用建议：
燕麦可以搭配牛奶食用，或选择真正的全麦面包。
C级主食
代表食物：
土豆、红薯、山药等淀粉类薯类或蔬菜。
优点：
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同样分量的淀粉下，它们比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，还能提供粮食中难以获得的维生素C。
食用建议：
烹饪时不加油和盐，用蒸煮的方式替代白米白面食用，这样才能有效减肥。
如果当作菜肴或零食来吃，反而可能增肥。
至于赛乐赛是否能助减肥，这并非主食选择的重点。
在减肥期间，主食的摄入应追求适量与平衡，多选择富含膳食纤维的粗粮，如燕麦、糙米、荞麦等，它们能增强饱腹感，减少热量摄入。
同时，控制每日主食的摄入量，避免过量，保持规律的作息和适当的运动，这样才能更有效地实现减肥目标。
