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早餐这么吃,不用节食也能瘦 [复制链接]

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早餐是在早上享用的餐,通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐。中国人通常不太讲究早餐,长期形成的饮食习惯也使我们的消化系统有了固定的适应性,如果盲目学习和搬用西方人对早餐的意念,早上猛吃,那肯定是不利于健康的。最好的饮食时间是早上7点-8:30这阶段是胃肠最容易接受营养的时间。说到减肥,最极端的例子无非就是节食减肥了,又或者是每天只吃中午一顿饭,这是极其错误的做法。特别是早餐,是无论如何也不能不吃的。其实,食物对于减肥来说并没有那么可怕,吃对了同样能减肥。今天给大家介绍减肥的时候早餐吃什么。1、豆浆+鸡蛋面包早餐材料:黄豆、鸡蛋、面包做法:先将黄豆泡发,然后放在豆浆机加上适量的清水,等待15分钟后榨成浓浓的豆浆,配上面包十分鲜美。2、豆奶+蛋白粉早餐材料:豆奶、蛋白粉做法:先将蛋白粉与豆奶粉混合在一起,然后再用热水冲泡,搭配火腿面包一起吃,不仅非常营养还能帮你瘦身减肥哦,做法也十分简单。TIPS:这款早餐的特点最重要的在于蛋白粉,营养非常丰富,含有植物雌激素,让你更加健康美丽、苗条,工作起来也是更加精力充沛,与豆奶搭配一起喝效果很好哦,不用担心长肉肉哦3、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥材料:玉米、鸡蛋、胡萝卜做法:先将玉米洗干净煮熟,早晨可以直接放在微波炉中加热,把胡萝卜切成丝然后稍微翻炒一下,直接放进粥里煮,快熟的时候撒上淡化,最后用盐调味即可。TIPS:这款这餐的热量只有千卡,含有蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,其中还有丰富的维生素,还能帮助防辐射哦,很适合上班族的女生食用哦,而且吃完之后还能让人保持口气清新,啃一段玉米,再喝点粥,整个人都会很清爽哦。4、玉米粥先将玉米适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米,共煮为粥,随意服食。除了玉米粥还可以尝试玉米牛奶,就是将玉米粒中倒入牛奶,然后喝,那种香香甜甜美味,很不错的。5、冬瓜粥新鲜带皮冬瓜克,粳米克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服。冬瓜是一种非常好的减肥食品,冬瓜的热量特别低,而且吃完了冬瓜后,胃里很容易有饱的感觉,这个最适合我们减肥的朋友了,千万不要吃那种既热量高,吃完了又觉得胃里面空空的,跟没吃一样的食品了。6、红小豆粥(或绿豆粥)红小豆克,粳米50克。先将红小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥。这种豆粥喝起来口感细滑,而且不会长脂肪,挺好的。减肥期间切忌暴饮暴食,应当少食多餐,可以每隔三小时进食一次,这样既保证的身体的正常消耗也不会让人有饥饿感,从而达到控制体重的目的。减肥期间吃什么不长胖,像糙米粥、烤地瓜等有助于消化的食物可以帮忙控制体重,但也要注意饮食清淡和多吃蔬果。内容来自网络,如有侵权,敬请告知!
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