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网传这些明星减肥秘籍,分分钟把人送走 [复制链接]

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之前录节目,早晨起床只吃两个白煮蛋和几口蔬菜沙拉。

请剧组吃炸鸡,实在馋到不行只把鸡皮扒掉吃一小口肉就打住。

遇着需要极速瘦身的时期,可以连着好几个月只吃鸡蛋和黄瓜,连醋汁都不蘸!韩娱圈就更严格了,还记得之前上过热搜的JYP旗下ITZY女团的减肥餐么?长达几个月都是这种配置,就想问这确定是给5个还在长身体的00后吃的?(PS:翻了一圈发现原博已经被删掉了)。Somi说过自己有很长一段时间完全不碰主食,全都是靠香蕉撑。

早、中、晚三餐都只吃一根香蕉,一个礼拜内就瘦了4公斤。

RedVelvet的Wendy在接近组合回归的时候,每天就喝各种蔬菜水果榨成的汁,还要加上每天个跳绳以及高强度的舞蹈训练。终于知道,为啥经常能在社交平台上看到那么多「韩国某女团成员舞台上突然晕倒」的新闻了。

无论是断碳减肥法还是液断减肥法,都不如好好吃饭。

在许多人眼中,碳水是减肥的噩梦。

之前有一本叫《不吃主食,一周瘦十斤》的书里大肆宣扬断碳水的理念,但据说作者铜山秀树因心脏衰竭在餐厅猝死。这事曾一度引起人们对于断碳水减肥法的重新思考。

断碳水的理论基础是:「吃高蛋白高脂肪的食物时,人们比较容易满足,进食量会有所下降」。

使用这种减肥法的人,体重下降速度的确很快。但研究很快就证明,所谓的体重下降,不过是体内水分平衡失调的结果。

而且这种「非人类饮食」一般人也维持不了多久。只要重新开始吃主食,体重就会一夜回到解放前。

姐妹们,明星有上镜需求,必须要很瘦很瘦,这些极端自律减肥法,对于咱们普通人来说,大可不必这么苛刻呀!

长期过度节食及断碳水饮食,可能会导致厌食症、营养不良、肌肉、骨骼流失或者引发胃病和抑郁症,女性甚至会出现生理期紊乱,对身体的伤害实在太大了!

有人说「明星瘦有钱赚,你瘦落一身病,图啥呢?」所以,作为普通人一定慢慢来,不要想着瞬间暴瘦,明星能短期增肥减重,是因为有营养师等专业人员服侍,普通人只有循序渐进的运动加改变饮食结构才最合理。就像前几天这则令人触目惊心的新闻——「斤女网红在减肥营离世年仅21岁」,即便瘦下来,生命还有吗?

要知道健康的减肥,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物。

碳水的主要来源是主食,多开拓淀粉来源,让自己选择营养价值更高、血糖上升更慢的食物来补充淀粉才是正解。

A级减肥主食:红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。

这些豆子饱腹感极强,消化速度很慢,血糖升高特别平缓。并且豆子一般只能煮粥吃,如果不加糖的话,想吃过量都很难。且蛋白质含量高,可以避免蛋白质不足带来的种种麻烦。

B级减肥主食:燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。

其中燕麦和莜麦是最佳选择,它们的饱腹感大大超越白米白面,维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

C级减肥主食:土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。

它们的特点是饱腹感强,且钾含量高。但烹饪方式必须是蒸煮,替代粮食吃,这样才能起到减肥效果。

如果当成菜或零食,只能增肥。

这种粗细搭配,有素有荤的减肥餐,再配合适当运动,「七分吃,三分练」才是真理。

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