白癜风临床科研与诊疗 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/燕教授营养师相信不少人在减脂的时候踩过不少的坑吧！也有的人因为踩的坑太多了，失去了减脂的毅力，开始自暴自弃。所以燕教授营养师给大家分享30条减脂真相，记住就瘦得快，瘦得健康。
1、没有什么食物吃了就能减脂，因为减脂的唯一原理就是摄入的热量小于消耗的热量。
2、体重秤上的数据并不能判断你是否肥胖，得看体脂率，因为减肥就是减脂，减脂成功才是减脂成功。
3、没有绝对的不能吃的东西，减脂什么都可以吃，适量吃就行。
4、肥胖不是营养过剩，而是营养不良，营养均衡才能健康瘦下来。
5、一周瘦1~2斤，一个月瘦4~8斤是比较健康的减脂速度。
6、靠不吃主食减脂，容易导致脱发、精神颓靡、女性严重的还会导致闭经。建议主食一半白面细米，一半粗粮。
7、红豆、绿豆、芸豆、花豆等干的杂豆类都属于主食。
8、肉汤里的脂肪含量很高，喝多了容易发胖，喝汤不如直接吃肉有营养。
9、每天吃盐不要超过6g，盐吃多了容易水肿，而且长期如此容易引起心脑血管疾病。去水肿的可以喝预消饮，10倍浓缩草本浓缩精华，食用量少效果大。非常适合减脂和减重瓶颈期的人群使用。
10、不吃晚饭并不一定能减脂，减脂期间晚饭的热量最好控制在大卡左右，食物种类最好有主食、蔬菜、肉类等。
11、酵素不能减脂，自制酵素如果操作不当，还可能引起细菌污染。
12、蜂蜜水就是糖水，喝了不能减脂。
13、喝酸奶不能减脂，加了糖的酸奶只会越喝越胖。
14、喝醋不能减脂，市面上卖的果醋饮料为了口感会添加糖分，喝了会更胖。
15、0卡饮料当水喝也不容易胖，但是甜味可能会刺激食欲导致你吃得多。
16、肠道健康，空腹可以吃香蕉，但是香蕉不能治便秘。
17、易胖水果：榴莲、山楂、牛油果、鲜枣、椰子、菠萝蜜等。
18、加餐水果推荐：猕猴桃、苹果、梨子、橙子、柚子、草莓等。
19、光吃水果并不能减脂，有些水果热量也是很高的，并且只吃水果会导致营养不良。
20、黑咖啡和MCT咖啡可以去水肿，缓解便秘，加速代谢已经控制食欲，在运动之前喝一喝黑咖啡或者MCT咖啡，可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。
21、减脂没不要只喝脱脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，饱腹感更强，
22、红枣不补血，吃得多了只会发胖，建议吃动物的血。
23、姨妈期间体重增加不用慌，可能是激素导致的水肿，姨妈走后就会恢复正常了。
24、如果减脂吃得太少导致姨妈不来，建议每天要吃体重kgx30千卡的热量，比如体重50kg，那么每天则需要吃大卡。
25、经期能不喝咖啡就不喝，根据个人体质而定，如果在经期喝咖啡没有什么不良影响，可以放心饮用，反之则少喝或者不喝。
26、减脂期间皮肤粗糙、脱发的一个原因就是缺乏蛋白质，所以减肥的时候注意补充蛋白质，可以多吃肉。蛋。豆、奶类食物，也可以吃富含蛋白质的产品弹性蛋白肽轻饮。
27、没有局部减肥，脂肪的减小是全身性的，可以针对局部进行塑形训练。
28、出汗多不代表减肥快，汗水里有99%都是水分，没有脂肪，靠出汗多减轻的体重，多喝几杯水就能补回来了。
29、节食减肥首先减掉的是水分和肌肉，不是脂肪，长期节食会引起基础代谢降低，吃得更少却瘦得更慢。
30、体重、围度、体脂率一个月不变才算到了减脂平台期。
综上所述就是燕教授营养师给大家分享的30条减脂真相，记住了就能瘦，建议收藏。
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